Snack exercise handler om at finde tid til motion, når det virker umuligt at passe en fuld træning ind i hverdagen. Personlig træner Sarah Aarons foreslår i en artikel i The Guardian en række enkle øvelser, der ikke kræver specielt udstyr og kan udføres på kontoret uden at tiltrække opmærksomhed.
Stair runs/walks: Løb eller gå hurtigt op ad trappen i dit hjem eller på arbejdet. Dette er en effektiv måde at få pulsen op på kort tid.
Wall sit: Stil dig med ryggen mod en væg og sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold positionen så længe som muligt.
Push-ups: Begynd i en høj planke-position, sænk kroppen mod gulvet og skub op igen. Start med knæene på gulvet, hvis det er for udfordrende.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
Plank Jack: Fra en høj planke-position, hop begge fødder ud til siderne og tilbage igen. Gentag så hurtigt som muligt.
High Plank: Start på alle fire og stræk benene ud bag dig. Hold kroppen i en lige linje fra skuldre til hæle.
Snack exercise kan integreres i enhver hverdag og har en positiv effekt på både dit fysiske og mentale velvære. Denne tilgang til motion kan hjælpe dig med at forblive aktiv og sund, selv når tiden er knap. Prøv at inkludere et par af disse små træningssnacks i din daglige rutine og oplev, hvordan det kan gøre en forskel for dig.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret