Universitetsstuderende tilbringer over 10 timer om dagen stillesiddende og bevæger sig markant mindre end hjemmeboende ældre i 70’erne.
Det viser et nyt studie fra Centre for Sleep and Cognition ved National University of Singapore, offentliggjort i tidsskriftet BMC Medicine.
Forskerne fulgte 1.967 voksne singaporeanere gennem fire uger med aktivitetsringen Oura Ring.
Døgnets bevægelse blev analyseret med en model der behandler aktivitet, søvn og stillesiddende tid som sammenhængende dele af de 24 timer.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Ældre bevægede sig 100 minutter mere om dagen
Studerende med en gennemsnitsalder på cirka 20 år havde 320 minutters daglig fysisk aktivitet.
Hos de ældre voksne omkring 74 år var tallet 420 minutter, altså 100 minutter mere hver dag.
Erhvervsaktive voksne omkring 41 år lå midt imellem med 347 minutter.
Forskellen var endnu tydeligere for stillesiddende tid. De studerende sad ned 634 minutter dagligt, altså mere end 10,5 timer.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
De ældre sad 501 minutter, mens de erhvervsaktive lå på 581 minutter.
Små skift viste målbare effekter
Selv beskedne ændringer havde betydning for helbredet. Ifølge forskerne var det nok at bytte 30 minutters stillesiddende tid ud med bevægelse for at se målbare forbedringer på tegn på overvægt og på pulsårernes stivhed.
Effekten indfandt sig også ved let aktivitet som at gå en tur.
Forskerholdet peger på at studieskemaer, skærmtid og bekvemme digitale løsninger former en dagligdag hvor unge voksne bevæger sig mindre end ældre generationer.
Læs også: Sådan får du mere motion ind i din hverdag
Anbefalingen fra centeret er at bygge små pauser og bevægelse ind i studiedagen og at gentænke, hvordan digitale og fysiske miljøer inviterer til aktivitet.
Hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler
I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen at voksne mellem 18 og 64 år bevæger sig mindst 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet. Det svarer til 210 minutter om ugen.
Dertil anbefales muskelstyrkende aktivitet mindst to gange om ugen.
Sundhedsstyrelsen fremhæver også at man bør skabe variation i løbet af dagen ved at veksle mellem at sidde, stå og bevæge sig.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Er man foran computeren eller på læsesalen i lange stræk, er det ikke ligegyldigt for helbredet, hvor lang tid der går inden man rejser sig.
For en studerende med kalenderen fyldt af forelæsninger og læsning kan det være så konkret som at gå eller cykle til studiet, tage en runde om bygningen mellem timerne eller stå op ved skrivebordet i dele af læsetiden.
Læs også: Så lidt styrketræning om ugen kan sænke din risiko for tidlig død med 13 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.