Voksne der fastholder styrketræning gennem hele midtlivet, har op til 42 procent lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det viser et stort observationsstudie offentliggjort i juni 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift JAMA Network Open.
Studiet er ledet af Tianyue Zhang fra Zhejiang University School of Medicine i samarbejde med forskere fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Analysen fulgte 143.715 amerikanske voksne fra tre store sundhedskohorter i op til 19 år.
To timers ugentlig styrketræning gav færre diabetestilfælde
Deltagere der lavede mindst to timers styrketræning om ugen, havde 27 procent lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med dem der slet ikke styrketrænede. Effekten voksede, jo mere konsekvent træningen blev fastholdt gennem årene.
Forskerne inddelte deltagerne i fem grupper efter hvordan deres træningsmønster udviklede sig i alderen 40 til 60 år. Den gruppe der lå på et konsistent højt niveau, mindst en halv time om ugen fastholdt gennem hele midtlivet, havde 42 procent lavere risiko end dem uden regelmæssig styrketræning.
Læs også: Hvor mange pullups bør du kunne tage? Svaret afhænger af din alder og dit køn
Kombination med kondition gav den største gevinst
Den laveste risiko sås hos dem der kombinerede flere sunde vaner. Deltagere der ramte anbefalingerne for både konditionstræning og mindst en times ugentlig styrketræning, og som samtidig begrænsede stillesiddende tv-tid, havde 62 procent lavere risiko for type 2-diabetes end dem der ikke gjorde nogen af delene.
Det peger på at styrketræning ikke skal ses som et alternativ til at gå eller løbe, men som et supplement. Skeletmuskulaturen står for op til 80 procent af kroppens optagelse af blodsukker, og mere aktivt muskelvæv kan derfor forbedre kroppens evne til at holde blodsukkeret i ro.
Konsistens vejer tungere end mængde
Ifølge Tianyue Zhang er budskabet at selv beskeden styrketræning tæller hvis den fastholdes over årtier. I pressemeddelelsen fra Harvard T.H. Chan School understreges det at vaner der bygges op i 40’erne og 50’erne, er dem der bærer risikoen ned senere i livet.
For klinikere kan det ifølge forskerne være relevant at opfordre patienter til ikke blot at øge deres daglige gang, men også at lægge et par simple styrkeøvelser ind om ugen og holde fast i vanen over mange år.
Læs også: Træner du om morgenen? Aftentræning kan give noget helt ekstra
Studiet er et observationsstudie og kan ikke i sig selv bevise en årsagssammenhæng. Men de mange deltagere og den lange opfølgning gør fundet robust og understøtter eksisterende anbefalinger om at kombinere styrke- og konditionstræning.
Relevant for et voksende dansk problem
Videncenter for Diabetes opgør at cirka 94 procent af alle nydiagnosticerede diabetestilfælde i Danmark er type 2-diabetes, og at antallet er steget markant over de seneste år.
Sundhedsstyrelsen anbefaler i forvejen voksne mindst to ugentlige træningspas med styrketræning af de store muskelgrupper som supplement til konditionstræning. Har man symptomer eller er man i risiko for type 2-diabetes, bør man tale med egen læge om hvordan træning bedst passes ind.
Læs også: Hvor mange squats bør du kunne tage? Normtal fordelt på alder og form
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.