For de fleste er det en forbigående ting, at være plaget af søvnproblemer. Men for hver femte dansker er søvnløshed et tilbagevendende problem. Det er altså 10% af landets borgere, der kronisk er gået hen og begyndt at lide af søvnløshed.
Det er vigtigt ikke at gå i panik over enkeltstående nætter med søvnbesvær, men hvis det fortsætter, er der flere ting, der kan gøres for at afhjælpe problemet.
1. Find dig til rette
Det er vigtigt for søvnrytmen, at man finder den rette seng til kroppen. Mennesket bruger ca. en tredjedel af livet i sengen, hvilket underbygger vigtigheden af en god seng.
Der kan være stor forskel på senge, og det er bestemt ikke alle, der passer til de individuelle rygge og kroppe. Nogle har brug for en hård seng på grund af ryg problemer og andre kan bedre lide en blød seng.
Læs også: En daglig kop kamillete inden sengetid kan faktisk forbedre din søvnkvalitet
2. Få styr på dine tanker
Det er vigtigt for din nattesøvn at du kan falde til ro og slappe af. Bekymringer er derfor en skidt ting, når det kommer til søvnen. Mange kender følelsen af, at livets store problemer først bliver vendt oppe i hovedet, når lyset er slukket, og man ligger under dynen.
En nem måde at slippe for nogle af dine bekymringer er at finde en notesbog og notere de ting, som er i dit hoved, ingen du går i seng. På den måde vil du opleve, at der kan komme lidt mere ro.
LÆS OGSÅ: 5 myter om søvn du ikke vidste!
3. Klimaet i soveværelset
Søvnen er stærkt påvirket af klimaet i soveværelset. Det er derfor vigtigt at have fokus på temperaturen. Det er specielt, hvis du sover i kælderen, hvor der kan føles fugtigt. Brug eventuelt en blæser eller affugter.
Læs også: Mindre end 4 timers søvn? Ny forskning afslører konsekvenserne for kroppen
4. Sluk skærmen
Mange danskere foretrækker at ligge og slappe af med den ene eller anden form for skærm. Det kan være en serie på tabletten eller sociale medier på telefonen.
Skærmene udsender et blåt lys, der stimulerer menneskets hjerne til at holde sig vågen. Dette blå lys findes både i de små mobilskærme og i dit TV. Det kan derfor være en god ide at slukke i god tid inden sengetid. Hvis det er noget vigtigt der skal læses eller ses, kan man med fordel skrue ned for lysintensiteten på skærmen.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
LÆS OGSÅ: Er tyngdedynen den gyldne løsning på søvnløshed eller blot spild af penge?
Læs også: Kan du sove dig fri af ugens søvngæld i weekenden? Det siger evidensen
LÆS OGSÅ: Ekspertens råd: Disse fødevarer sikrer dig en god nats søvn
Læs også: Sover du under syv timer i influenzasæsonen? Det kan betyde markant højere smitterisiko
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.