Har du nogensinde overreageret på noget småt i dit forhold og undret dig over hvorfor?
Små irritationer kan føles enorme, fordi vores tidligere erfaringer påvirker, hvordan vi fortolker vores partners handlinger.
Heldigvis er der måder at forstå og håndtere disse reaktioner på, så de ikke skader forholdet.
Små ting kan føles som store problemer
Det er ikke nødvendigvis handlingen i sig selv, der gør os vrede – det er, hvad den repræsenterer for os.
Læs også: Disse træningsformer virker bedst mod depression
Når din partner efterlader beskidte tallerkener eller glemmer en aftale, kan det trigge gamle følelser af at være overset eller ikke værdsat.
Barndommens sår spiller en rolle
Vores tidlige erfaringer former vores reaktioner i voksenlivet.
Hvis vi ikke følte os set eller elsket som børn, kan vi have en lavere tolerance overfor oplevelser, der minder os om dette i vores forhold.
Din hjerne reagerer som om, du er i fare
Når vi bliver trigget, aktiveres vores kamp-eller-flugt-respons.
Læs også: Forskere finder ny metode til at genkalde barndomsminder
Det betyder, at vores krop reagerer, som om vi er i reel fare – selvom situationen faktisk ikke er truende.
Historierne vi fortæller os selv
Vi danner hurtigt narrativer om vores partners handlinger.
“Han glemmer altid vores aftaler, fordi han ikke respekterer mig”. Men ofte er der en mere uskyldig forklaring, som vi ikke ser i øjeblikket.
Falske følelser versus ægte følelser
Når vi siger “jeg føler mig forladt”, er det ofte en fortolkning af en situation – ikke en reel følelse.
Læs også: Sådan håndterer du sæsonbetinget depression
En mere præcis måde at udtrykke sig på ville være “jeg føler mig ensom”.
Tag en pause før du reagerer
En simpel pause kan gøre en enorm forskel.
At stoppe op og spørge sig selv: “Hvad er det egentlig, jeg reagerer på her?” kan hjælpe med at undgå unødvendige konflikter.
Lær at kommunikere uden at beskylde
Sætninger som “Du lytter aldrig til mig” kan få din partner til at gå i forsvarsposition.
Læs også: Sådan får ældre en tryg overgang til plejehjemmet
I stedet kan du sige: “Jeg føler mig usikker, når jeg taler og ikke får respons”.
Spørg ind i stedet for at antage
I stedet for at konkludere, at din partner bevidst ignorerer dig, så stil spørgsmål som: “Kan du hjælpe mig med at forstå, hvorfor du gjorde det?”.
Det kan åbne op for bedre samtaler.
Træk dig tilbage, hvis det bliver for meget
Hvis du mærker, at samtalen eskalerer, kan det være en god idé at tage en pause og vende tilbage senere, når I begge er mere rolige.
Læs også: De mest almindelige mareridt, og hvad de betyder
Skab mere forbindelse i stedet for afstand
Ved at forstå dine triggere og arbejde med dem kan du skabe et stærkere bånd til din partner.
Når vi stopper med at lade gamle sår styre vores reaktioner, bliver der plads til mere nærvær og intimitet i forholdet.
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.