En lur i løbet af dagen kan være hjælpsom, men det afhænger både af tidspunktet, længden og hvor søvnig du faktisk er.
Søvnterapeut Jessica Fink forklarer til Real Simple, hvad du bør være opmærksom på, før du lægger dig til at sove.
Træthed er ikke det samme som søvnighed
Man kan sagtens føle sig træt uden egentlig at være søvnig. Ifølge Jessica Fink er det især søvnighed, der kan være en grund til at tage en lur.
Kroppen har et naturligt energifald
Døgnrytmen indeholder typisk et tidspunkt, hvor energien falder.
Læs også: En håndfuld pistacienødder om aftenen kan understøtte din søvn: Her er de tre grunde
Det sker ofte cirka syv til ni timer efter det tidspunkt, hvor kroppen normalt vågner.
En lur bør være kort
Jessica Fink anbefaler, at en god lur varer omkring 20 minutter. En længere lur kan øge risikoen for, at man kommer ned i dybere søvn.
En alarm kan være en hjælp
Det kan være en fordel at sætte en alarm til omkring 30 minutter. På den måde mindskes risikoen for at sove så længe, at man vågner desorienteret.
Bevægelse kan være bedre end søvn
Hvis du føler dig træt, men ikke søvnig, anbefaler Jessica Fink, at du rejser dig og bevæger dig i stedet for at tage en lur.
Læs også: Står du tidligt op for at træne? Det bør du måske lade være med
Lure påvirker kroppens søvnbehov
Når man sover i løbet af dagen, reduceres den søvntrang, der ellers bygges op gennem dagen. Det kan påvirke søvnen senere på aftenen.
Søvnproblemer kan blive værre
Personer med søvnløshed kan have særlig grund til at være forsigtige med lure. En lur kan mindske søvntrangen og gøre det vanskeligere at sove om natten.
En lur erstatter ikke nødvendigvis tabt søvn
Selv efter en dårlig nats søvn er en lur ikke nødvendigvis den bedste måde at indhente søvnen på.
Den kan i stedet være med til at påvirke den følgende nattesøvn.
Læs også: Nyt studie afslører: Sådan renser hjernen sig selv for Alzheimers-proteiner, mens du sover
Tegn på søvnighed er tydelige
Hvis øjnene begynder at lukke, hovedet nikker fremad, eller du stirrer tomt på computerskærmen med næsten lukkede øjne, kan det være tegn på reel søvnighed.
Nogle kan have særlig gavn af lure
Lure anbefales blandt andet til personer med skifteholdsarbejde, narkolepsi eller andre problemer med udtalt søvnighed i dagtimerne.
Adenosin hjælper kroppen med at sove
Hvis du undgår en lur, kan der ifølge Jessica Fink ophobes mere adenosin frem mod aftenen. Adenosin er et stof i hjernen, som bidrager til søvn.
Tidspunktet spiller en vigtig rolle
Hvis du har brug for en lur, er det bedst at placere den omkring kroppens naturlige energifald. For mange vil det ligge i de tidlige eftermiddagstimer.
Læs også: Nyt studie vækker bekymring: Naturligt søvnmiddel kan føre til afhængighed
Lurens behov bør vurderes først
Inden du lægger dig, kan det derfor være en fordel at overveje, om du faktisk er søvnig eller blot føler dig udmattet.
Ifølge Jessica Fink bør lure primært bruges, når søvnigheden er tydelig.
Læs også: Søvnproblemer femdobler risikoen for langvarige skader efter en hjernerystelse
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.