Du kender sikkert følelsen af at ligge og vende dig i sengen, selvom lyset er slukket og telefonen er lagt væk. Mange af os har prøvet alt fra te til app-tællere. Nogle gange ligger svaret et helt andet sted end man tror.
Et lille forsøg fra Taipei Medical University i Taiwan bad 24 voksne spise to kiwifrugter én time inden sengetid hver aften i fire uger. Deltagerne faldt i søvn 35,4 procent hurtigere end før forsøget. Studiet blev offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Deltagerne var i alderen 20 til 55 år, de fleste var kvinder, og alle havde selvrapporterede søvnproblemer. Udover kortere indsovningstid steg deres samlede søvntid med 13,4 procent, og de vågnede sjældnere i løbet af natten.
Hvorfor kan en frugt påvirke søvnen
Forskerne peger på, at kiwifrugt indeholder serotonin og en række antioxidanter. Serotonin er et signalstof i kroppen, som hjælper med at regulere døgnrytmen og nedkoble hjernen inden sengetid.
Læs også: Børn med overvægt har to vaner til fælles, viser nyt studie
Den mekanisme fik støtte i et forsøg i Frontiers in Nutrition fra marts 2023. Her målte forskere fra Massey University i New Zealand, hvordan et sengetidsmåltid med kiwi øgede et serotonin-nedbrydningsprodukt i urinen om morgenen.
Et lille forsøg uden kontrolgruppe
Resultaterne er lovende, men stikprøven er lille. Taipei-forsøget havde kun 24 deltagere, og der var ingen kontrolgruppe, der spiste noget andet om aftenen. Deltagerne vidste også, at de spiste kiwi, hvilket kan skubbe de subjektive målinger.
Trods begrænsningerne er mønstret siden gået igen i flere forsøg. En frugt rig på serotonin og antioxidanter kan støtte en roligere nat.
Vi har også tidligere skrevet om, hvordan kiwi om aftenen kan påvirke søvnkvaliteten.
Læs også: Stort studie: Fast søvnrytme kan hænge sammen med 23 procent færre psykiske lidelser
Vil du prøve det selv, så spis to kiwier omkring en time før du går i seng, og gør det hver aften i fire uger. Det var præcis den opskrift, Taipei-studiets deltagere fulgte, og det er den tidsramme, forskerne målte effekten på.
Læs også: Går du i seng på forskellige tidspunkter? Din hjerterisiko kan være op til 23 procent højere
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.