Du kender det sikkert. Du går i seng lidt senere, end du burde. Der var lige noget, du ville nå, noget der trak ud, eller noget du ikke kunne slippe.
Måske en serie, måske din telefon, måske bare tankemylder. Og pludselig er der kun seks timer til vækkeuret ringer. Du tænker måske: “Det går nok. Det er jo ikke hver nat.” Men hvad hvis det faktisk er hver nat? Eller bare ofte nok?
Selvom du føler dig nogenlunde okay om morgenen, er det langt fra sikkert, at din krop er enig.
Søvnunderskud behøver ikke føles voldsomt – men konsekvenserne bygger sig op. Og de kan blive alvorlige, længe før du mærker det selv.
Læs også: Derfor falder humøret om vinteren – og hvordan du kan modvirke det
Kroppen husker, hvad du glemmer
Søvn er ikke bare en pause – det er en vital genopbygning. Under søvnen reparerer kroppen sig selv, immunforsvaret styrkes, hukommelsen lagrer dagens input, og hormonerne reguleres.
Når du sover for lidt – især i længere perioder – forstyrres hele den balance.
Det betyder ikke nødvendigvis, at du går rundt og gaber hele tiden. Men effekterne viser sig alligevel.
De kan gemme sig i små hverdagsdetaljer: Du mister koncentrationen hurtigere, du bliver nemmere irriteret, og du har sværere ved at styre din appetit.
Læs også: Disse stille julesange kan hjælpe dig med at falde til ro
Din krop begynder at producere flere stresshormoner, og på sigt kan det være med til at føre til både psykisk og fysisk ubalance.
Her er hvad for lidt søvn kan betyde
- Øget risiko for angst og depressive symptomer
- Nedsat hukommelse og koncentrationsevne
- Svækket immunforsvar og hyppigere sygdom
- Højere risiko for hjerte-kar-sygdomme
- Forstyrret appetitregulering og vægtøgning
- Øget risiko for type 2-diabetes
- Langsigtet påvirkning af hjernen – inkl. demenslignende symptomer
Søvn er ikke noget, man bare “når senere”
Vi lever i en tid, hvor mange af os behandler søvn som en luksus. Noget vi kan justere på. Spare lidt på. Hente ind i weekenden. Men søvn fungerer ikke sådan.
Du kan ikke kompensere for uger og måneder med underskud ved at sove lidt længere én søndag.
Din krop har brug for regelmæssig og rigelig søvn – helst mellem 7 og 9 timer hver nat – for at kunne yde, tænke og føle optimalt.
Læs også: Sådan undgår du konflikter, når familien samles i højtiden
Og den manglende søvn sætter sig ikke bare i trætte øjne og kaffeabstinenser. Den sætter sig i dit immunsystem, din hormonbalance og din mentale klarhed.
Så næste gang du overvejer at trykke “næste afsnit” i stedet for “sluk”, så husk: Søvn er ikke spild af tid. Det er den mest effektive investering, du kan give din krop og dit sind. Hver nat.
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM
Læs også: Eksperter peger på disse tiltag til at få en stressfri jul