Prøv den nye dopamin menu og løft dit humør!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Flere har fundet en overraskende vej til mere glæde og energi i hverdagen med et simpelt værktøj. Konceptet, der har taget sociale medier med storm, er skabt for at hjælpe dig med at finde velvære igennem hele ugen. Denne metode kaldes en dopamin menu og viser sig at kunne løfte dit humør markant.

Hvad er en dopamin menu?
Dopamin er en vigtig neurotransmitter i hjernen, som spiller en stor rolle for vores glæde, motivation og evne til at føle tilfredshed. Dopamin frigives, når vi deltager i aktiviteter, der giver os lykke og et skud velvære. 

En dopamin menu er en liste over skræddersyede aktiviteter, som du selv vælger, og som øger disse følelser. Ifølge Olivia Verhulst, licensed mental health consultant, bør menuen indeholde aktiviteter, der stimulerer din krop og sind positivt og giver langvarig glæde. Ideen blev først udviklet af YouTuberen Jessica McCabe under pandemien, da hun indså behovet for at få flere ting ind i hendes hverdag, som gjorde hende glad.

Giver det mere glæde?
Det korte svar er ja, da en dopamin menu kan give dig et mærkbart løft i humøret. Rachel Goldberg, licensed marriage and family therapist og grundlægger af Rachel Goldberg Therapy, forklarer til Women’s Health: “At deltage i humørfremmende aktiviteter som at tilbringe tid ved vandet, motionere, skrive dagbog eller ringe til en ven kan alle øge dopaminniveauet, og hvis det gøres regelmæssigt, kan det forbedre den generelle følelse af lykke”. 

Ved at lave en personlig dopamin menu bliver det lettere at prioritere disse humørfremmende aktiviteter over de hurtige, men kortvarige løsninger som tankeløs scrolling på diverse sociale medier. Dopamin menuen er dog endnu ikke videnskabeligt bevist, men dopamin er direkte knyttet til vores oplevelse af lykke, som typisk opstår, når vi deltager i aktiviteter, som vi finder behagelige og fornøjelige.

Sådan laver du din egen menu
Det er enkelt og sjovt at skabe din egen dopamin menu. Start med at overveje, hvad der gør dig glad. Dernæst skal du dele listen op i sektioner, ligesom en menu, bestående af forret, tilbehør, hovedret og dessert. Til sidst skal du finde nogle eksempler på aktiviteter, som kan passe ind under hver kategori.

Forretten kan være små, lette aktiviteter, såsom at nyde en kop kaffe eller synge med på din yndlingssang i bilen. Tilbehør er aktiviter, som du kan foretage, mens du laver eksempelvis huslige pligter eller arbejder, som gør det lidt sjovere. Det kan eksempelvis være at tænde et duftlys eller lytte til en god lydbog eller podcast. Hovedretten bør være de store aktiviteter, der kræver mere tid og engagement, såsom en yogatime eller en strandtur. Til sidst kan du tilføje nogle desserter, som er noget der kræver planlægning og ikke sker så ofte, såsom at tage til koncert eller på en weekendtur.

Med en dopamin menu ved hånden bliver det lettere at vælge aktiviteter, der nærer din glæde og hjælper dig med at finde balance i hverdagen.

Artiklen er baseret på informationer fra Women’s Health.

Andre Artikler

5 råd til færre menstruationssmerter

De fleste kvinder kender til de ubehagelige symptomer op til menstruation. Irritabilitet, træthed og oppustethed er bare nogle af de gener, mange oplever. Heldigvis er der konkrete ting, du kan gøre for at få færre menstruationssmerter. Med fem enkle justeringer i din livsstil kan du tage kontrollen over din cyklus.

Slip bekymringstankerne med en simpel øvelse

Bekymringstanker kan hurtigt vokse til et stort problem, der styrer dine handlinger og dit humør. Men med denne enkle øvelse kan du lære at tage kontrol over tankerne og finde ro igen.

Stop bekymringstankerne én gang for alle

Bekymringstanker kan nemt snige sig ind i hverdagen og vokse sig større, end de behøves. Det føles måske som en nødvendighed at have styr på alting, men en overdreven bekymring kan hurtigt dræne dig for energi og livsglæde. Heldigvis kan du lære at give slip og finde balancen.

Kan du nikke genkendende til disse 5 ting, har du måske ADHD!

Opdag de overraskende vaner, der kan afsløre skjulte tegn på ADHD, fra gentagne sangafspilninger til udfordringer med opgaveudførelse

5 råd til færre menstruationssmerter

De fleste kvinder kender til de ubehagelige symptomer op til menstruation. Irritabilitet, træthed og oppustethed er bare nogle af de gener, mange oplever. Heldigvis er der konkrete ting, du kan gøre for at få færre menstruationssmerter. Med fem enkle justeringer i din livsstil kan du tage kontrollen over din cyklus.

Slip bekymringstankerne med en simpel øvelse

Bekymringstanker kan hurtigt vokse til et stort problem, der styrer dine handlinger og dit humør. Men med denne enkle øvelse kan du lære at tage kontrol over tankerne og finde ro igen.

Stop bekymringstankerne én gang for alle

Bekymringstanker kan nemt snige sig ind i hverdagen og vokse sig større, end de behøves. Det føles måske som en nødvendighed at have styr på alting, men en overdreven bekymring kan hurtigt dræne dig for energi og livsglæde. Heldigvis kan du lære at give slip og finde balancen.