1. Udnyt dagen
Lyset er en af dine bedste allierede mod vintertræthed. Forsøg at komme ud i solen midt på dagen, når lyset er kraftigst, da selv korte ture i solen kan løfte humøret. Weekenderne giver god mulighed for gåture i dagslys, hvor motion og sollys tilsammen kan give en stor positiv effekt på energiniveauet.
2. Kom ud af dit vinterhi
Vinterkulden kan friste os til at blive indendørs, men små aktiviteter kan gøre underværker for humøret. Lav små målsætninger for dagen, som eksempelvis en kort gåtur, et opkald til en ven eller at skifte fra pyjamas til dagligdags tøj på en fridag.
3. Indendørs lys
Lysterapi er en anerkendt metode mod vintertræthed. Invester i en lysterapilampe på 10.000 lux og sid foran den i cirka 30 minutter hver morgen for en optimal effekt. Brug gerne tiden foran lampen til en hyggelig aktivitet, såsom at læse eller høre en podcast, og fortsæt dagligt gennem vinteren for at få den fulde fordel.
LÆS OGSÅ: Derfor er C-vitamin et must om vinteren
Læs også: Disse hobbyer kan øge din dopamin og dit humør
4. Tag tilskud
I vintermånederne er sollyset ikke nok til at opretholde kroppens D-vitaminbehov, hvilket kan påvirke humøret negativt. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor D-vitamintilskud fra oktober til april, især for gravide og små børn. En sydligere vinterferie kan også give en naturlig dosis energi og D-vitamin.
5. Den vigtigste prioritet
God og regelmæssig søvn hjælper både på humør og energi. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat og hold en stabil døgnrytme. Undgå lange middagslure, da de kan forstyrre din nattesøvn og gøre dig endnu mere træt dagen efter.
6. Få pulsen op
Motion er en effektiv metode til at hæve energiniveauet og bekæmpe vintertræthed. 40 minutters konditionstræning 4 gange om ugen kan give dig det ekstra skud energi, der gør en forskel. Om det er løb, cykling eller holdsport, så hjælper det på humøret og øger kroppens modstandskraft mod træthed.
7. Ræk ud
Det kan være tid til at tale med lægen, hvis vintertrætheden føles uoverkommelig. Poul Videbech, Professor og speciallæge i psykiatri, påpeger, at vintertræthed primært viser sig ved energiløshed, men hvis tristheden bliver konstant og vedvarende, kan det være tegn på en egentlig depression. En samtale med lægen kan give indsigt og hjælpe med at finde den rette behandling.
Læs også: Forskning peger på kognitiv gevinst ved at passe børnebørn
Vintertrætheden kan bekæmpes
Med simple ændringer i dagligdagen kan du mindske vintertræthed og opretholde energien. Ved at bruge lyset, få motion, spise D-vitamin og holde en stabil søvnrytme, kan vinterens udfordringer klares bedre. En god vinter kræver nogle tiltag, men det betaler sig i energi og velvære.
Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke.
LÆS OGSÅ: 3 enkle råd til at klare skiftet til vintertid
Læs også: ADHD-træk i barndommen kobles til helbred i midalderen