4 råd til at afhjælpe en dårlig nattesøvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det er helt almindeligt at have en enkelt nat med dårlig søvn en gang imellem. Men hvis søvnløshed bliver et tilbagevendende problem, kan det være både belastende og ødelæggende for helbredet og din daglige rutine. Prøv disse 4 råd og få måske endelig en bedre nattesøvn.

For de fleste er det en forbigående ting, at være plaget af søvnproblemer. Men for hver femte dansker er søvnløshed et tilbagevendende problem. Det er altså 10% af landets borgere, der kronisk er gået hen og begyndt at lide af søvnløshed.

Det er vigtigt ikke at gå i panik over enkeltstående nætter med søvnbesvær, men hvis det fortsætter, er der flere ting, der kan gøres for at afhjælpe problemet.

1. Find dig til rette
Det er vigtigt for søvnrytmen, at man finder den rette seng til kroppen. Mennesket bruger ca. en tredjedel af livet i sengen, hvilket underbygger vigtigheden af en god seng.

Der kan være stor forskel på senge, og det er bestemt ikke alle, der passer til de individuelle rygge og kroppe. Nogle har brug for en hård seng på grund af ryg problemer og andre kan bedre lide en blød seng.

2. Få styr på dine tanker
Det er vigtigt for din nattesøvn at du kan falde til ro og slappe af. Bekymringer er derfor en skidt ting, når det kommer til søvnen. Mange kender følelsen af, at livets store problemer først bliver vendt oppe i hovedet, når lyset er slukket, og man ligger under dynen.

En nem måde at slippe for nogle af dine bekymringer er at finde en notesbog og notere de ting, som er i dit hoved, ingen du går i seng. På den måde vil du opleve, at der kan komme lidt mere ro.

LÆS OGSÅ: 5 myter om søvn du ikke vidste!

3. Klimaet i soveværelset
Søvnen er stærkt påvirket af klimaet i soveværelset. Det er derfor vigtigt at have fokus på temperaturen. Det er specielt, hvis du sover i kælderen, hvor der kan føles fugtigt. Brug eventuelt en blæser eller affugter.

4. Sluk skærmen
Mange danskere foretrækker at ligge og slappe af med den ene eller anden form for skærm. Det kan være en serie på tabletten eller sociale medier på telefonen.

Skærmene udsender et blåt lys, der stimulerer menneskets hjerne til at holde sig vågen. Dette blå lys findes både i de små mobilskærme og i dit TV. Det kan derfor være en god ide at slukke i god tid inden sengetid. Hvis det er noget vigtigt der skal læses eller ses, kan man med fordel skrue ned for lysintensiteten på skærmen.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.

LÆS OGSÅ: Er tyngdedynen den gyldne løsning på søvnløshed eller blot spild af penge?

LÆS OGSÅ: Ekspertens råd: Disse fødevarer sikrer dig en god nats søvn

Andre Artikler

Den sociale isolation bliver ikke løst af et høreapparat – ny rapport viser vejen

En ny undersøgelse fra Københavns Universitet peger på behovet for at styrke de uformelle fællesskaber blandt mennesker med høretab.

Sund risalamande på 5 minutter

Elsker du risalamande, men vil gerne undgå den tunge fløde? Her får du en hurtig og sund udgave af den klassiske julefavorit – perfekt som dessert eller morgenmad!

5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Julen er sæsonen for hygge, god mad og lidt for mange småkager. Hvis du føler, at nytårsbukserne strammer en smule, er der ingen grund til panik. Din køkkenø – det mest centrale sted i dit hjem – kan faktisk være din bedste ven, når det gælder om at komme af med de ekstra kilo.

Sjælden lidelse forbundet med cannabis: Patienter skriger af smerte og mister tænder

Cannabis bliver stadig mere populært og lovligt mange steder, men med den øgede brug dukker også uventede sundhedsproblemer op. En sjælden lidelse kaldet cannabinoid hyperemesis syndrom (CHS) rammer nogle langvarige brugere af cannabis.

Den sociale isolation bliver ikke løst af et høreapparat – ny rapport viser vejen

En ny undersøgelse fra Københavns Universitet peger på behovet for at styrke de uformelle fællesskaber blandt mennesker med høretab.

Sund risalamande på 5 minutter

Elsker du risalamande, men vil gerne undgå den tunge fløde? Her får du en hurtig og sund udgave af den klassiske julefavorit – perfekt som dessert eller morgenmad!

5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Julen er sæsonen for hygge, god mad og lidt for mange småkager. Hvis du føler, at nytårsbukserne strammer en smule, er der ingen grund til panik. Din køkkenø – det mest centrale sted i dit hjem – kan faktisk være din bedste ven, når det gælder om at komme af med de ekstra kilo.