Sådan passer du bedst på hele din krop med et enkelt trick!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Der er mange brugbare tips og tricks til at passe på din krop, men det hele starter med en god nats søvn. Alligevel kæmper mange af os med at få nok af den, selvom konsekvenserne kan være store med alt fra nedsat koncentration til højere risiko for sygdomme. Her ser vi nærmere på, hvorfor søvn er så vigtig, og hvad du selv kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet.

Søvnens afgørende betydning
Søvn er nødvendig for, at kroppen og hjernen kan fungere optimalt. Efter en dårlig nat mærker vi hurtigt, hvordan både fysisk energi og mental skarphed falder drastisk. Hjernen bruger søvn til at bearbejde informationer og genopbygge sig selv, og kroppen har brug for hvile for at forblive sund. 

Lysets indvirkning
Lyset spiller en vigtig rolle i vores søvnkvalitet og døgnrytme. Når øjet opfatter dagslys, signalerer det til hjernen, at det er tid til at være vågen. Om aftenen, når det bliver mørkt, begynder hjernen at udskille hormonet melatonin, der gør os trætte. Et stabilt lysindtag hjælper døgnrytmen på rette kurs, mens for meget kunstigt lys, især fra skærme, kan forstyrre og udskyde søvnen.

Søvnproblemer
Psykiske belastninger, såsom stress, depression og angst, kan forværre søvnkvaliteten. Disse tilstande kan aktivere kroppens alarmberedskab, hvilket gør det svært at falde til ro. 

Skifteholdsarbejde og fysisk smerte er også kendte faktorer, der forstyrrer søvnen, og en vedvarende dårlig søvn kan føre til koncentrationsbesvær, træthed og endda øget risiko for alvorlige sygdomme.

Gode råd til bedre søvn
For at opnå en bedre søvn kan du begynde med at skabe en stabil døgnrytme og undgå skærme om aftenen. Sørg for at få nok dagslys i løbet af dagen, skab en afslappende rutine inden sengetid og prøv at undgå store måltider eller koffein, lige inden du skal sove. 

Derudover bør du skabe et mørkt, køligt og stille soverum, da det også kan gøre en stor forskel. Motion og fysisk aktivitet i løbet af dagen kan også være med til at gøre dig mere træt om aften, men undgå at træne for sent, da det vil holde dig længere tid vågen. Desuden kan sociale interaktioner være med til at holde dit sind og velvære i balance og skabe en stabil soverytme.

Få hjælp til søvnen
Fortsætter søvnproblemerne trods de gode vaner, kan det være tid til at søge professionel hjælp. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed er en metode, der hjælper mange med kroniske søvnproblemer ved at tackle tankemylder og negative vaner. Søvnproblemer er ikke noget, du skal finde dig i, da vi alle fortjener en god nats søvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.

8 tips til at gøre din gåtur mere spændende

Gåture er dejlige og sunde, men når man går den samme rute hver dag, kan det nemt føles lidt trivielt. Med få justeringer kan du dog gøre hver gåtur til en oplevelse, der både inspirerer og underholder. Her er otte tips, der puster nyt liv i dine gåture og gør dem både sjovere og mere givende.

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.