Hemmeligheden bag en flad mave – eksperternes bedste råd

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Maven strutter, bukserne strammer, og ubehaget sniger sig ind – oppustethed er en plage, som mange kæmper med.

Heldigvis findes der hurtige og langtidsholdbare løsninger. Her får du de 10 bedste råd, som du kan bruge med det samme.

Gå en tur

Foto: Shutterstock.com

Fysisk aktivitet får tarmene i gang, hvilket kan hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende gas og afføring.

En kort gåtur rundt om blokken kan give næsten øjeblikkelig lindring, især hvis du føler dig forstoppet.

Læs også: Sådan stopper du "doomscrolling", før det ødelægger dit mentale helbred

Brug yoga

Foto: Shutterstock.com

Yogaøvelser som „Child’s Pose‟ og „Happy Baby Pose‟ kan hjælpe kroppen med at slippe af med ophobet luft i tarmene.

Bevægelsen og positionerne stimulerer fordøjelsen og kan reducere oppustethed på få minutter.

Prøv pebermyntekapsler

Foto: Shutterstock.com

Pebermynteolie kan afslappe tarmmusklerne og hjælpe med at få gas og afføring videre gennem systemet.

Selvom de ofte markedsføres mod IBS, kan alle bruge dem mod oppustethed – dog med forsigtighed, hvis man har tendens til halsbrand.

Læs også: Derfor har kvinder (måske) brug for mere søvn end mænd

Brug simethicone mod gas

Smertestillende, piller
Foto: Shutterstock.com

Simethicone er en ingrediens i mange håndkøbsprodukter mod luft i maven.

Den hjælper kroppen med at skille sig af med ophobet gas i fordøjelsessystemet og virker hurtigt. Følg altid anvisningerne på pakken.

Giv dig selv en mavemassage

Foto: Shutterstock.com

En simpel massage i cirkulære bevægelser langs tyktarmens forløb kan sætte gang i tarmbevægelserne.

Start ved højre hofte, masser op mod ribbenene, tværs over maven og ned mod venstre hofte. Gentag blidt, men stop hvis det gør ondt.

Læs også: Ny lov skal stoppe salg af ulovligt lattergas

Tilsæt essentielle olier

Foto: Shutterstock.com

En kombination af fennikel og curcumin har i studier vist sig at lindre oppustethed hos personer med IBS.

Men essentielle olier kan være stærke og skal kun bruges efter aftale med læge, da de kan forstyrre medicin og være toksiske i forkerte doser.

Tag et afslappende karbad

Foto: Shutterstock.com

Et varmt bad hjælper både på mavesmerter og stress – og netop stress kan være med til at forværre oppustethed.

Når kroppen slapper af, fungerer fordøjelsen bedre, og maven kan falde til ro.

Læs også: Drop slankekuren: Disse 10 naturlige metoder virker bedre

Skift sodavand ud med vand

Foto: Shutterstock.com

Kulsyreholdige drikkevarer fylder maven med gas og kan føre til ubehagelig oppustethed.

Selv sukker og sødestoffer i light-sodavand kan forværre problemet. Vand er det bedste valg, når maven skal falde ned igen.

Tyg ikke tyggegummi

Foto: Shutterstock.com

Tyggegummi fører ofte til, at man sluger luft – og den ender i maven som gas.

Derudover indeholder mange slags tyggegummi sukkeralkoholer, som kroppen kan have svært ved at fordøje. Brug i stedet en pebermyntepastil for frisk ånde.

Læs også: Geniale husråd mod mavepine – som faktisk virker!

Øg dit fiberindtag

Mad med højt fiberindhold
Shutterstock.com

Fiber hjælper mod forstoppelse og kan forebygge oppustethed, men det er vigtigt at øge mængden gradvist.

For meget fiber for hurtigt kan have den modsatte effekt og gøre dig endnu mere oppustet. Start blidt og drik rigeligt med vand.

Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.

Andre Artikler

Sådan stopper du „doomscrolling‟, før det ødelægger dit mentale helbred

Doomscrolling er en vane, hvor man ukontrolleret scroller gennem indhold online, ofte i timevis.Det sker typisk på...

Ny opdagelse: Parring kan være nøglen til en grøn madproduktion

Forskere afslører soldaterfluens sexliv – og det kan revolutionere vores madproduktion.

Derfor har kvinder (måske) brug for mere søvn end mænd

Selvom anbefalingerne for søvnmængde er ens for begge køn, tyder forskning på, at kvinder oplever flere søvnforstyrrelser end...

Disse tacos smager af fest – men er fyldt med grønt

Vil du snige flere grøntsager ind i hverdagsmaden uden at nogen opdager det?

Sådan stopper du „doomscrolling‟, før det ødelægger dit mentale helbred

Doomscrolling er en vane, hvor man ukontrolleret scroller gennem indhold online, ofte i timevis.Det sker typisk på...

Ny opdagelse: Parring kan være nøglen til en grøn madproduktion

Forskere afslører soldaterfluens sexliv – og det kan revolutionere vores madproduktion.

Derfor har kvinder (måske) brug for mere søvn end mænd

Selvom anbefalingerne for søvnmængde er ens for begge køn, tyder forskning på, at kvinder oplever flere søvnforstyrrelser end...