De fleste tror, at løbeskader kommer snigende over tid.
Mange sætter deres lid til populære løbeapps, smarte ure og kilometer-tællere. Det føles trygt, når man kan følge sin udvikling. Men hvad hvis alt det er en falsk tryghed?
Et nyt studie ryster fundamentet for alt, vi ved om løbetræning. Forskerne bag har kigget dybt i, hvornår og hvordan skaderne rent faktisk opstår.
Flere kilometer giver flere problemer
Forskningen fra Aarhus Universitet viser, at overbelastningsskader ikke nødvendigvis bygger sig langsomt op.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
Tværtimod kan én enkelt tur med for mange kilometer være nok til at sende dig på skadesbænken.
Det handler ikke om, hvor mange gange du træner. Det handler om, hvor langt du løber på én gang.
Er du vant til fem kilometer, kan selv en ekstra halv kilometer skubbe din krop ud over kanten.
Så det handler ikke kun om at løbe hyppigt. Det handler om at løbe klogt.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
Små skridt vinder i længden
Der er dog håb, hvis du elsker at løbe.
Ifølge forskerne er der en simpel tommelfingerregel: Øg kun din distance med fem procent ad gangen.
Springer du for hurtigt frem, risikerer du at skade dig efter bare én tur.
Det betyder, at vejen til længere distancer bliver langsommere end mange træningsprogrammer foreslår. Men til gengæld holder du dig på benene i længere tid.
Læs også: 4x4-metoden: Norske forskeres intervalmetode der kan løfte din kondition markant
Artiklen er baseret på informationer fra DR.
Læs også: Kun 6 etager på trappen om dagen kan sænke din risiko for hjertedød med 39 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.