At vågne sulten midt om natten kan skyldes alt fra søvnmangel og stress til hormonelle ændringer eller bestemte lægemidler.
Heldigvis kan små justeringer i kost og rutine ofte gøre en stor forskel.
Overdreven spisning før sengetid
At spise meget sukker- eller stivelsesholdig mad sent på aftenen kan få blodsukkeret til først at stige og derefter falde brat, hvilket kan føre til sult i løbet af natten.
Vælg hellere et let måltid med protein eller fibre, som giver en mere stabil mæthedsfornemmelse.
Læs også: Dette sker i din krop, hvis du spiser kål
Søvnmangel
For lidt søvn kan forstyrre kroppens regulering af blodsukker og øge produktionen af sulthormonet ghrelin.
Voksne bør sigte efter syv til ni timers søvn pr. nat for at støtte både appetitkontrol og energi, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Præmenstruelt syndrom (PMS)
Hormonelle ændringer før menstruationen kan øge lysten til især søde fødevarer. Hvis du mærker natlig sult lige inden din menstruation, kan PMS være årsagen.
Medicin
Visse lægemidler kan øge appetitten og få dig til at vågne sulten.
Læs også: Disse snacks er lige så skadelige for dine tænder som sukker
Det gælder blandt andet steroider, visse antidepressiva, antihistaminer, antipsykotika og diabetesmedicin. Tal med din læge, hvis du oplever sult som bivirkning.
Tørst
Mangel på væske kan nemt forveksles med sult. Hvis du vågner med cravings, så prøv at drikke et glas vand og se, om fornemmelsen forsvinder.
Sørg for at holde dig hydreret hele dagen.
Stress
Høje stressniveauer udløser hormonet kortisol, som kan øge appetitten.
Læs også: Ny forskning: Kortvarig faste påvirker ikke din hjerne
Meditation, åndedrætsøvelser og yoga kan hjælpe med at sænke stress og stabilisere blodsukkeret.
Fysisk overanstrengelse
Intens træning om aftenen kan sænke blodsukkeret og give natlig sult.
Spis et solidt aftensmåltid, eller tag en proteinrig snack efter træningen for at undgå sult i løbet af natten.
Natsultsyndrom (NES)
NES er en spiseforstyrrelse, hvor man spiser en stor del af dagens mad efter aftensmåltidet eller vågner for at spise.
Læs også: Ny forskning: Vand, te og kaffe kan forlænge din levetid
Behandling kan inkludere kognitiv adfærdsterapi, SSRI-medicin, melatonin eller afslapningsteknikker.
Graviditet
Under graviditet er øget appetit normalt, men natlig sult kan også være tegn på svangerskabsdiabetes.
En nærende middag og et proteinholdigt mellemmåltid før sengetid kan stabilisere blodsukkeret.
Andre helbredstilstande
Sygdomme som diabetes, fedme og hyperthyreose kan påvirke appetitten.
Læs også: Julefrokost uden maveproblemer – sådan klarer du det
Disse tilstande forstyrrer kroppens evne til at regulere blodsukkeret og kan give natlig sult. Kontakt læge ved mistanke om sådanne problemer.
Sådan mindsker du natlig sult
En balanceret kost med magert protein, grøntsager og fuldkorn kan holde dig mæt længere.
Undgå store måltider sent på aftenen, men vælg i stedet små snacks som græsk yoghurt med frugt, nødder eller et kogt æg.
Flyt eventuelt aftensmaden lidt tættere på sengetid, hvis du ofte bliver sulten sent.
Hvornår du bør tale med en læge
Hvis natlig sult fortsætter trods livsstilsændringer, eller hvis du har mistanke om en underliggende sygdom, bør du kontakte din læge.
De kan undersøge årsagen og henvise dig til en specialist, hvis det er nødvendigt.
Kilde: Healthline.com og National Heart, Lung and Blood Institute.