Energidrikke lover et hurtigt boost, men hyppigt forbrug kan få konsekvenser for dit mentale velvære.
Eksperter advarer mod at gøre dem til en daglig vane, da de kan påvirke humør, søvn og energiniveau.
De kan gøre det sværere at styre følelser
Den hurtige energi fra sukker får blodsukkeret til at stige og falde brat, hvilket kan føre til træthed, irritabilitet og en større sukkertrang.
Kombinationen af sukker, koffein og urtestimulanser kan overstimulere nervesystemet og give humørsvingninger og stressfølsomhed.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
De såkaldte sunde ingredienser kan være misvisende
Ingredienser som ginseng, grøn te, ginkgo biloba og guarana fremhæves ofte som gavnlige, men mængderne i energidrikke er som regel for små til at have en reel effekt.
Kroppen får desuden normalt nok B-vitaminer og taurin gennem kosten, så de ekstra tilsætninger giver sjældent en mærkbar fordel.
De kan forværre angst og depression
For meget koffein kan udløse uro, rastløshed og hovedpine.
Hos personer med angst kan det forstærke symptomerne, og hos dem med depression kan de hurtige energiudsving forværre humøret.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Drikkes de sent på dagen, kan de desuden forstyrre søvnen og gøre det sværere at håndtere psykiske udfordringer.
De kan skabe koffeinafhængighed
Regelmæssigt forbrug kan føre til tolerance, så kroppen kræver mere for samme effekt.
Det kan udvikle sig til en fysisk og psykisk afhængighed, hvor man føler sig ude af stand til at fungere uden. Typiske abstinenser er hovedpine, træthed og irritabilitet.
De kan forstyrre søvnen
Det høje indhold af koffein og sukker kan ødelægge søvnrytmen, som er afgørende for mental klarhed og følelsesmæssig balance.
Læs også: Det danske drikkevand kan øge risikoen for tarmkræft
Effekten varierer dog fra person til person alt efter stofskifte og helbred.
Hvor mange energidrikke er for mange
Ifølge den amerikanske fødevaremyndighed FDA bør voksne ikke indtage mere end 400 mg koffein om dagen.
Da én energidrik kan indeholde mellem 70 og 300 mg, kan man hurtigt overskride grænsen, især hvis man også drikker kaffe eller te.
Eksperter anbefaler maksimalt én dåse om dagen og opmærksomhed på andre stimulerende ingredienser.
Læs også: Over 1.000 kemikalier testet – disse kan muligvis påvirke tarmfloraen
Sådan trapper du ned
Hvis du vil skære ned, bør du gøre det gradvist i stedet for pludseligt.
Udskift energidrikken med noget mildere som grøn te eller smagstilsat vand for at bevare vanen uden overstimulering.
Hold kroppen hydreret
Selv let dehydrering kan gøre dig træt og ukoncentreret, viser et studie publiceret i British Journal of Nutrition.
Drik rigeligt med vand, eller vælg alternativer som hvid te, kokosvand eller pebermyntete.
Læs også: Danmark er ikke længere førende i økologi
Spis regelmæssigt og balanceret
Et måltid hver tredje til fjerde time med en kombination af protein, kulhydrater, fedt og fibre stabiliserer energien.
Undgå sukkerrige og stærkt forarbejdede produkter, der kan give energifald og humørsvingninger.
Sørg for nok søvn
Søvn er afgørende for hormonbalance, blodsukker og humør.
For lidt søvn svækker både energi og følelsesmæssig stabilitet, uanset hvor mange koffeinholdige drikke man indtager.
Bevæg dig regelmæssigt
Selv let motion øger blodgennemstrømningen, stabiliserer blodsukkeret og frigiver endorfiner, som giver naturlig energi og bedre humør.
Kilder: Verywell Mind og British Journal of Nutrition.