En skribent fra Real Simple var på besøg på en klinik med fokus på et langt og sundt liv, som gav flere konkrete erfaringer med forebyggelse.
Blandt de centrale områder er søvn, blodprøver, familiehistorik og genetisk testning.
Hold en fast rytme i din søvn
Det handler ikke kun om, hvor mange timer du sover.
En undersøgelse publiceret i Sleep fra 2024 med mere end 60.000 deltagere viste, at regelmæssige sengetider og tidspunkter for opvågning hang tættere sammen med levetid end selve søvnlængden.
Læs også: Stærke sociale bånd kan øge dine chancer for et langt liv
Fortæl lægen om sygdomme i familien
Ved et lægetjek kan det være relevant at fortælle, hvem i familien der har haft blandt andet hjertesygdom, kræft, diabetes eller demens, og i hvilken alder sygdommen opstod.
Det kan få betydning for, hvilke undersøgelser der er relevante.
Kom ud i dagslyset om morgenen
Efter du er vågnet, kan du gå udenfor og få dagslys, også selv om vejret er overskyet.
Lys fungerer som et vigtigt signal til kroppens indre ur.
Læs også: Disse blodprøver afslører, om du ældes hurtigere end din alder
Vær opmærksom på din søvnkvalitet
De fleste voksne anbefales ifølge Real Simple syv til ni timers søvn om natten, mens syv til otte timer nævnes for personer over 65 år.
Kvaliteten og regelmæssigheden af søvnen spiller dog også en vigtig rolle.
Brug blodprøver til at opdage risici
Blodprøver kan give information om blandt andet stofskifte, inflammation, arvelig risiko for hjertesygdom, hormoner og ernæringsstatus.
Oplysningerne kan ses i sammenhæng med eksempelvis livsstil og familiehistorik.
Læs også: Ny forskning: Disse vaner kan påvirke din biologiske aldring
Skab ro den sidste time før sengetid
Den sidste time inden sengetid kan bruges på at dæmpe lyset og lægge telefonen væk.
En bog, et bad eller en samtale nævnes som alternativer til at bruge tiden på telefonen.
Overvej genetisk testning med professionel hjælp
Genetiske resultater er ikke nødvendigvis en forudsigelse af, hvad der kommer til at ske.
Gener indgår sammen med blandt andet kost, bevægelse, søvn og påvirkninger fra omgivelserne.
Læs også: Japan har rekordmange hundredårige – tre traditioner kan spille en rolle
Undersøg vedvarende træthed
Hvis du tilbringer otte timer i sengen, men stadig vågner udmattet, er mere søvn ikke nødvendigvis løsningen.
Søvnapnø, stress, hormoner, alkohol, medicin, blodsukker og forholdene i soveværelset kan blandt andet spille en rolle.
Vær opmærksom på alkohol om aftenen
Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men kan samtidig forstyrre søvnen senere på natten.
Derfor kan det være relevant at lægge mærke til, hvordan alkohol påvirker din egen søvn.
Læs også: Nyt lægemiddel sænkede biologisk alder med 3-6 år i første kliniske studie
Tal med en fagperson om genetiske resultater
Hvis du overvejer en genetisk test, anbefales det af Real Simple at tale med en genetisk rådgiver eller læge, som kan bestille og fortolke testen.
Resultaterne er mest nyttige, når man forstår, hvad de betyder.
Gør soveværelset klar til søvn
Et køligt, mørkt og stille soveværelse fremhæves som en del af gode søvnvaner.
Det kan være en enkel ændring i omgivelserne, når målet er at understøtte søvnen.
Tænk forebyggelse før symptomerne kommer
Flere helbredsproblemer kan udvikle sig i lang tid, før man mærker symptomer.
Real Simple nævner blandt andet insulinresistens, plak i blodårerne, tab af muskelmasse og knoglemasse, mangel på næringsstoffer samt visse former for kræft.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.