Du kender sikkert følelsen af at vågne træt efter en nat, hvor du egentlig sov længe nok. Mange tænker, at det nok handler om kaffen om aftenen. Men morgenens kop kan også spille en rolle.
En ny gennemgang af 32 humane forsøg peger på, at koffein i doser helt ned til 100 milligram kan dæmpe de langsomme hjernebølger, der kendetegner den dybe søvn.
Forskere fra Wroclaw Medical University i Polen samlede resultater fra forsøg udgivet mellem januar 1980 og januar 2026 i tidsskriftet Nutrients.
Det handler altså ikke kun om, hvor længe du sover, men om, hvor dybt. Og den dybe søvn er netop den fase, hvor krop og hjerne restituerer mest.
Læs også: Kæmpestudie: Mere REM-søvn koblet til lavere risiko for demens, Parkinsons og 81 andre sygdomme
Hjernebølgerne afslører en lettere søvn
Forskerne gennemgik studier, hvor forsøgsdeltagernes søvn blev målt med elektroder på hovedet. Den teknik, elektroencefalografi, kan skelne mellem overfladisk og dyb søvn ud fra bølgemønstrene.
Det mest konsistente fund på tværs af forsøgene var, at koffein dæmpede de langsomme bølger under den dybe søvn, især i nattens første timer.
Søvnen bliver med andre ord lettere, selv når man falder i søvn til tiden og sover sine otte timer.
Studiet er ledet af professor Donata Kurpas fra Wroclaw Medical University. Ifølge forskerne kan koffein dæmpe den langsombølgede aktivitet og skubbe hjernens mønster i retning af en mere vågen tilstand, selv når søvnlængden ser normal ud.
Læs også: Sådan kan græskarkerner hjælpe dig til at sove bedre om natten
Timingen betyder noget, men ikke alt
Jo tættere på sengetid, jo tydeligere effekt. I et af de inkluderede forsøg skar 400 milligram koffein taget seks timer før sengetid den dybe søvn ned fra cirka 72 til 49 minutter.
Men morgenkaffen slipper ikke helt. Et andet forsøg målte, at 200 milligram indtaget klokken 7:10 om morgenen stadig forringede søvneffektiviteten samme nat.
Hvor meget det slår igennem, afhænger af den samlede mængde koffein i løbet af dagen, og af hvor hurtigt kroppen kan skille sig af med stoffet.
Generne afgør, hvor følsom du er
To gener spiller en stor rolle for, hvordan du reagerer på kaffe. Det ene bestemmer, hvor hurtigt leveren nedbryder koffein. Det andet styrer, hvor stærkt kaffens signal bremser træthed i hjernen.
Læs også: Lys i soveværelset om natten kan skade dit hjerte
Derfor kan to personer drikke præcis det samme antal kopper og få helt forskellig søvn samme nat. Nogle kan tåle en espresso efter aftensmaden, mens andre mærker en morgenkop i søvnmønsteret.
I Danmark er den vane svær at komme uden om. Ifølge Brancheforeningen for kaffe og te drikker danskerne i gennemsnit 4,2 kopper kaffe om dagen, og 84 procent starter dagen med en kop.
Hvor mange af dem, der ville sove dybere med én kop mindre, kan ingen sige på forhånd, men forsøgene tyder på, at det kan være værd at prøve, hvis du vågner uudhvilet.
Taler du med din læge om træthed, der ikke går væk, er kaffe-vanen et af de spørgsmål, der ofte er værd at tage med.
Læs også: Magnesium mod søvnproblemer: hvad kliniske forsøg faktisk viser om tilskuddet
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.