Mange tæller skridt hele dagen i håb om et bedre helbred, men hvor meget skridtene faktisk betyder, ser ud til at afhænge af, hvor gammel man er.
Et nyt japansk studie er publiceret i august 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift SSM, Population Health. Det har koblet skridt-data fra 20.950 voksne på 40 år og opefter med deres faktiske sundhedsudgifter.
Hos de 65-årige og derover faldt udgifterne markant, jo flere skridt de tog. Hos de 40-64-årige var kurven stort set flad.
Bag studiet står forsker Haruka Kato ved Osaka Metropolitan University.
Læs også: Du har måske regnet din maxpuls forkert hele livet: Her er den rigtige formel
Dataene dækker 338.706 person-måneder fra januar 2020 til december 2023 og kombinerer skridt-tælleren fra Osakas officielle sundhedsapp A-Smile med folks sygesikringsregninger.
Udgifterne toppede ved en meget stillesiddende hverdag
For begge aldersgrupper havde kurven samme grundform.
De forudsagte sundhedsudgifter toppede hos dem, der kun tog omkring 2.500 skridt om dagen, og faldt derefter stejlt, inden de fladede ud et sted omkring 10.000 til 12.000 skridt.
Men det var kun hos de ældre, at faldet var kraftigt.
Læs også: 8 minutters træning kan sænke dit blodtryk
Vendepunktet lå ved cirka 10.612 skridt for de 65-årige og derover og 11.317 skridt for de 40-64-årige. Formen på kurven var den store forskel. Skridtene flyttede langt mere på både pengepungen og helbredet efter 65 end før.
Myten om 10.000 skridt bliver nuanceret
Fundet føjer sig til en række studier, der har pillet ved tallet 10.000.
En stor meta-analyse i The Lancet Public Health fra 2022 samlede data fra 15 internationale kohorter. Den fandt, at risikoen for tidlig død hos voksne på 60 år og derover fladede ud allerede ved 6.000 til 8.000 skridt om dagen.
Hos yngre voksne fladede kurven først ud mellem 8.000 og 10.000 skridt.
Læs også: Nyt studie: Efter 10 ugers motion skete der noget bemærkelsesværdigt med hjertet
Målet om 10.000 skridt stammer fra en japansk skridttæller-kampagne fra 1960’erne og har aldrig været bygget på forskning. Det nye studie peger i samme retning. For de fleste voksne er der ikke meget ekstra at hente ud over et sted omkring 10.000 skridt.
Sådan lyder den danske anbefaling
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, så man bliver let forpustet.
Det svarer typisk til et sted mellem 3.000 og 4.500 skridt, afhængigt af tempo og skridtlængde.
For ældre over 65 gælder samme grundanbefaling, men Sundhedsstyrelsen anbefaler desuden styrketræning mindst to gange om ugen samt balance- og bevægelighedstræning mindst tre gange om ugen.
Læs også: Du behøver ikke løbe dig slank: Forskere peger på en anden løsning
Flere forbehold
Studiet er et observationsstudie, så det kan ikke bevise, at det er selve skridtene, der sænker sundhedsudgifterne.
Forskeren bag peger også på, at A-Smile-brugerne sandsynligvis har højere sundhedsbevidsthed end den almindelige befolkning, og at de absolutte beløb er knyttet til det japanske sundhedssystem.
Mønsteret går alligevel i ét spor med den øvrige forskning. For en 70-årig, der går fra 2.500 til 7.000 skridt om dagen, ser gevinsten ud til at være langt større end for en 45-årig, der gør det samme.
Læs også: 5.000 skridt om dagen kan være nok til at behandle hjertesygdom
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.