Du kender sikkert følelsen af at kunne trække vejret dybere, når du går en tur i skoven eller sætter dig på en bænk i parken.
Mange har hørt, at natur er godt for humøret. Men hvor meget skal der egentlig til?
Det har forskere fra University of Hong Kong nu forsøgt at svare præcist på.
I en ny gennemgang af 45 års forskning har de for første gang sat ugentlige mål for, hvor meget tid i naturen der skal til, for at det kan mærkes på humør, stress og angst.
Læs også: Vil du bevare en skarp hukommelse? Forskere peger på tre aktiviteter
Analysen er offentliggjort december 2026 i tidsskriftet Journal of Environmental Psychology og samler forskning fra 1980 til 2025.
Allerede én ugentlig tur på én time i et grønt område giver cirka halvdelen af den samlede mentale gevinst, naturen kan tilbyde.
Fire ugentlige ture eller i alt fire timer bringer det op på omkring 90 procent.
Først ved seks ture eller otte timer om ugen rammer man loftet på 99 procent.
Læs også: Derfor gør vintertid dig mere træt og lækkersulten
Hvad tæller som natur?
En almindelig bypark duer fint.
Studiet dækker både lokale parker, botaniske haver, naturreservater, kyststrækninger og områder med mange træer.
Også træer i boligområder eller en grønnere rute til arbejde eller studie kan tælle med.
Det afgørende er, at der er vegetation omkring dig, ikke at du bevæger dig langt væk fra byen.
Læs også: Nære venner er medicin for din hjerne: Et simpelt håndtryk kan sænke stresshormonet
Forskerne taler om intensiteten af grønt, altså hvor meget vegetation der er i synsfeltet, og den kan variere fra et par træer i gaden til en skovvandring.
Derfor virker en en lille dosis
Sammenhængen mellem tid i naturen og mental sundhed stiger stejlt i starten og flader derefter ud.
Den første time om ugen giver den største enkeltgevinst.
Bruger du mere tid, bidrager hvert ekstra kvarter stadig til effekten, men mindre og mindre.
Det er den klassiske kurve med aftagende udbytte, forskerne finder igen og igen.
Gruppen bag analysen er ledet af professor Bin Jiang og førsteforfatter Jiali Li fra afdelingen for landskabsarkitektur ved University of Hong Kong.
Ifølge forskerne er pointen, at natur ikke bare er noget pænt at kigge på, men en gratis og lettilgængelig form for mental sundhedsmedicin, hvor doseringen betyder noget.
Et observationsmønster
Det er vigtigt at huske, at en gennemgang af den her type ikke beviser årsag og virkning.
Læs også: Ny forskning afslører: Ensomhed kan koste dig næsten seks raske leveår
De målte udfald er stress, angst, depression og humør, og en samlet opgørelse af 45 års studier kan ikke garantere den samme effekt hos den enkelte person.
Har du længerevarende symptomer på angst eller depression, er en park-tur ikke en erstatning for at tale med egen læge.
Sådan kan rådet bruges i hverdagen
Hvis du i dag ikke kommer meget ud i det grønne, er minimumsdosen overkommelig.
En ugentlig gåtur på en time i en nærliggende park eller langs et grønt område rammer første trin, og det kan mærkes på humøret.
Vil du mere, viser kurven, at fire korte ture om ugen giver næsten samme samlede gevinst som otte timers koncentreret skovtid på én gang.
En grønnere rute til arbejde eller en bænk med udsyn til træer i frokostpausen tæller også med.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.