Inden du snører løbeskoene og sætter din yndlingsplayliste på, bør du tænke over, hvad du har spist.
Den rette kost kan gøre forskellen på en træg tur og et energifyldt løb.
Her er de bedste fødevarer, du bør spise før og efter en løbetur, ifølge klinisk diætist Lon Ben-Asher.
Spis 2-3 timer før løb
Lon Ben-Asher anbefaler, at du indtager et måltid bestående af komplekse kulhydrater, moderat protein og lavt fedtindhold 2-3 timer før en lang løbetur.
Læs også: Nyt blod- og urincheck afslører præcis hvor meget ultraforarbejdet mad du egentlig spiser
Dette giver kroppen tid til at fordøje og omdanne maden til brugbar energi.
Undgå tunge eller fede måltider
Før løbet bør du styre udenom burgere, ost, bagværk og stærk mad.
Disse fødevarer er enten svære at fordøje eller kan give energidips og maveproblemer. Især fødevarer med højt fedt- eller fiberindhold bør undgås.
Havregryn
Havregryn er en fantastisk kilde til komplekse kulhydrater, som frigiver energi langsomt og stabilt.
Læs også: Smør holder længere og bliver blødere med dette simple trick
Det betyder, at du ikke løber tør for brændstof midt i løbeturen. Prøv den med mælk eller som klassisk grød.
Quinoa
Denne lille superfood er ikke bare rig på protein – den indeholder også komplekse kulhydrater, der giver langvarig energi.
Quinoa er desuden glutenfri og nem at kombinere med både grøntsager og proteinkilder som fisk eller kylling.
Fuldkornspasta
Fuldkornspasta er et oplagt valg før længere løbeture.
Læs også: 10 sunde madvarer, som ikke sprænger budgettet
Den kombinerer protein og langsomme kulhydrater, hvilket hjælper med at forebygge træthed og holder dit blodsukker stabilt under hele løbet.
Sød kartoffel
Søde kartofler er fyldt med vitaminer, elektrolytter som kalium og langsomme kulhydrater.
De er både mættende og hydrerende – perfekt til en lang løbetur, hvor kroppen skal bruge langvarig energi.
Brune ris
Hvis du har brug for en jævn energiforsyning og vil undgå sukker-crash undervejs, så er brune ris et godt valg.
Læs også: Sådan holder du dig i form på ferien – uden at gå glip af is og drinks
De er nemme at fordøje og kan kombineres med alt fra grøntsager til magert kød.
Spis let før korte løbeture
Hvis du blot skal på en kort tur, kan du nøjes med en snack 30-60 minutter før.
Her gælder det om at vælge simple kulhydrater, som hurtigt kan omdannes til energi – f.eks. en banan eller en lille energibar.
Protein efter løbet
Efter træningen har kroppen brug for protein til muskelreparation.
Læs også: Dette grilltrick kender din nabo – men har glemt at fortælle dig
Her er yoghurt eller hytteost gode valg. Tilføj friske bær eller grøntsager for ekstra næringsstoffer og kulhydrater.
Væske og restitution
Har du ikke lyst til at spise lige efter løb? Så kan chokolademælk være en god erstatning.
Den kombinerer væske, kulhydrater og protein, hvilket gør den ideel som flydende restitution – bare vær opmærksom på sukkerindholdet.
Artiklen er baseret på informationer fra PureWow.com.