En ny omfattende analyse viser, at 60 gram disse nødder om dagen, svarende til cirka 22 stk, kan være en lille, men kraftfuld investering i dit helbred.
Her får du de bedste grunde til, hvorfor du bør begynde at inkludere dem i din kost hver eneste dag.
Mandler kan reducere oxidativt stress
Oxidativt stress opstår, når der er ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i kroppen.
Denne tilstand kan skade celler og føre til kroniske sygdomme. Studiet viser, at 60 gram mandler dagligt kan mindske biomarkører for oxidativ skade.
Læs også: Studie afslører kønsforskel: Fedtsyrer kan beskytte kvinder mod demens
Kan forlænge din helbredsperiode
Ved at forbedre kroppens evne til at bekæmpe celleskader kan mandler være med til at forlænge det, forskerne kalder “health span”, som er perioden af livet, hvor man er sund og rask.
Godt for hjerte og kar
Oxidativ stress er en vigtig faktor i udviklingen af hjertekarsygdomme.
Ved at mindske stressen på kroppens celler kan mandler potentielt reducere risikoen for blodpropper og hjerteanfald.
Styrker kroppens antioxidantforsvar
Studiet viser, at personer, der spiste mere end 60 gram mandler dagligt, havde forbedret antioxidantforsvar. Kroppens naturlige skjold mod skadelig cellepåvirkning.
Læs også: Kvinde smed 60 kilo efter at have skåret én ting væk fra sin kost
Kan sænke niveauet af urinsyre
En lille, men betydningsfuld reduktion i urinsyreniveauet blev også målt blandt deltagerne. Urinsyre er en kendt biomarkør for oxidativ stress og inflammation.
Rig på vitamin E og polyfenoler
Mandler er naturligt rige på antioxidanter som vitamin E og polyfenoler. Disse stoffer beskytter cellerne mod aldring og sygdom ved at neutralisere frie radikaler.
Sund snack for personer med diabetes
Ifølge eksperter kan mandler være et godt alternativ til sukkerholdige snacks for personer med type 2-diabetes.
De bidrager ikke til blodsukkerstigninger og beskytter mod celleskader.
Læs også: Populær spise kan svække din tarm – ny forskning vækker bekymring
Kan hjælpe mod overvægt, hvis de erstatter usunde snacks
Selvom mandler har et højt kalorieindhold (ca. 350 kalorier pr. 60 g), kan de være gavnlige, hvis de erstatter kalorierige snacks som chips eller slik, og dermed give mæthed og næring på samme tid.
Let at tilføje til hverdagskosten
Mandler kan bruges i alt fra salater, supper og desserter til at blive blendet som mandelsmør eller knust som panering. De er både alsidige og lækre.
Mandler kan være en del af din anti-aging strategi
Oxidativ stress er tæt forbundet med aldring og aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers og kræft.
Ved at holde oxidativ stress nede, kan mandler være en vigtig del af en livsstil, der forebygger aldringsrelaterede sygdomme.
Læs også: Et glas vand ved sengen kan virke harmløst, men derfor bør du genoverveje det
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Spis dig sund: Frugter med dokumenteret helende effekt