De fleste af os leder efter genveje, når det gælder vægttab og sundhed. Vi vil gerne have resultaterne hurtigt, uden at bruge al vores tid i køkkenet eller fitnesscentret.
Derfor vælger mange en strategi, der handler mere om hvornår man spiser end hvad man spiser. Men nye forskningsresultater viser, at den tilgang kan have en bagside, som ikke er til at overse.
Når timerne styrer din mad
Den metode, mange er faldet for, går ud på at presse dagens måltider ind i et lille tidsvindue – ofte otte timer eller mindre.
Resten af døgnet faster man. Det lyder måske enkelt, men forskere fra USA og Kina har nu påvist, at denne begrænsning kan være forbundet med en dramatisk højere risiko for at dø af hjertesygdom.
Læs også: Hurtige snacks uden sukker – godkendt af diætister
Studiet bygger på data fra næsten 20.000 amerikanere, indsamlet gennem den store nationale sundhedsundersøgelse NHANES.
Deltagerne blev fulgt i mange år, og forskerne analyserede både deres spisevaner og helbredstilstand.
Resultatet var bemærkelsesværdigt: dem, der holdt sig til et spisevindue på under otte timer dagligt, havde hele 135 % højere risiko for at dø af hjerterelaterede sygdomme sammenlignet med dem, der spiste over et længere tidsrum.
Tallene der overraskede forskerne
Analysen viste, at sammenhængen var tydelig, selv når man tog højde for faktorer som alder, køn, BMI og livsstil.
Læs også: Urtete kan forstyrre din diabetesmedicin: Her er de værste syndere
Risikoen var især udtalt blandt personer, der allerede havde diabetes eller hjerteproblemer, men tendensen gik igen i hele gruppen.
Forskerne kunne ikke påvise nogen sammenhæng mellem den korte spisetid og kræftrelateret dødelighed.
Men når det gjaldt hjertet, var konklusionen klar: en snæver spiseplan ser ud til at gøre mere skade end gavn.
Hvad betyder det for dig?
Mange vælger faste som et nemt vægttabsværktøj, men ifølge studiets konklusion er gevinsten næppe større end den risiko, man løber på længere sigt.
Læs også: Eksperterne er enige: Morgenmad på dette tidspunkt er bedst for diabetikere
I stedet kan man overveje mere fleksible og dokumenterede strategier, som giver kroppen stabil energi hele dagen.
Sundhedseksperter peger ofte på den traditionelle middelhavskost, som er rig på grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer – en model, der både beskytter hjertet og gør det lettere at holde vægten.
Hvis du vil sikre dig et stærkt helbred, handler det derfor ikke kun om hvor meget du spiser – eller hvornår – men i høj grad om hvad du spiser, hvordan du bevæger dig, og hvor godt du sover.
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Disse frosne fødevarer kan stabilisere dit blodsukker
Læs også: Vil du sove bedre? Start med at tilføje denne enkle ingrediens til din kost