Det er jul lige om hjørnet, hvilket betyder mange rejser, som kan ændre dine daglige rutiner og gøre fordøjelsen langsommere.
Med få enkle vaner kan du mindske risikoen for forstoppelse og holde kroppen i gang undervejs.
Hold dig hydreret
Drik rigeligt med vand, juice eller klare supper, og undgå alkohol, koffein og mælk, som kan tørre kroppen ud. I udlandet bør du vælge flaskevand.
Spis en god morgenmad
Et solidt morgenmåltid med sunde fedtstoffer hjælper kroppen med at komme i gang og kan fremme naturlige tarmbevægelser.
Læs også: Derfor anbefaler eksperter at spise en banan om aftenen
Drik noget varmt
En varm drik om morgenen, som te, suppe eller kaffe, kan stimulere tarmene. Undgå for meget koffein senere på dagen.
Prioriter rigtige måltider
Små snacks på farten er ikke nok. Sæt dig ned og spis rigtige måltider, så kroppen bedre registrerer, at du har spist.
Spis masser af fibre
Frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper fordøjelsen. Vælg tilberedte grøntsager og frugt, som du selv kan skrælle, når du rejser i udlandet.
Begræns den “nemme” mad
Fastfood og snacks mangler fibre og kan give forstoppelse. Gå i stedet efter fuldkorn, salater, magert kød og yoghurt.
Læs også: Diætist: Ingefærte er det bedste valg mod inflammation
Forsøg at holde din rytme
Hold så vidt muligt dine normale rutiner for søvn, måltider og toiletbesøg for at støtte kroppens naturlige rytme.
Bevæg dig
Rejser indebærer meget stilstand. Gå ture i lufthavnen, hold pauser på bilturen og brug hotellets træningsmuligheder.
Bevar roen
Stress kan hæmme fordøjelsen. Brug åndedrætsøvelser, meditation eller lette stræk for at holde kroppen rolig.
Lyt til kroppen
Gå på toilettet, når trangen opstår. Undgå at holde dig og prøv igen senere, hvis der ikke sker noget indenfor få minutter.
Læs også: Neurolog spiser de samme fem fødevarer hver dag – her er hvorfor
Tal med din læge
Hvis du ofte får forstoppelse på rejser, kan lægen anbefale medicin eller midler, som du kan tage med hjemmefra.
Kilder: Verywell Health