Sådan holder du fordøjelsen i gang, når du rejser

Det er jul lige om hjørnet, hvilket betyder mange rejser, som kan ændre dine daglige rutiner og gøre fordøjelsen langsommere.

Med få enkle vaner kan du mindske risikoen for forstoppelse og holde kroppen i gang undervejs.

Hold dig hydreret

Drik rigeligt med vand, juice eller klare supper, og undgå alkohol, koffein og mælk, som kan tørre kroppen ud. I udlandet bør du vælge flaskevand.

Spis en god morgenmad

Et solidt morgenmåltid med sunde fedtstoffer hjælper kroppen med at komme i gang og kan fremme naturlige tarmbevægelser.

Læs også: Spiser du søde sager mere end to gange om ugen? Nyt studie finder 28 procent højere risiko for brystkræft

Drik noget varmt

En varm drik om morgenen, som te, suppe eller kaffe, kan stimulere tarmene. Undgå for meget koffein senere på dagen.

Prioriter rigtige måltider

Små snacks på farten er ikke nok. Sæt dig ned og spis rigtige måltider, så kroppen bedre registrerer, at du har spist.

Spis masser af fibre

Frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper fordøjelsen. Vælg tilberedte grøntsager og frugt, som du selv kan skrælle, når du rejser i udlandet.

Begræns den “nemme” mad

Fastfood og snacks mangler fibre og kan give forstoppelse. Gå i stedet efter fuldkorn, salater, magert kød og yoghurt.

Læs også: Hvad sker der med dit hjerte og din hjerne, når du drikker grøn te dagligt?

Forsøg at holde din rytme

Hold så vidt muligt dine normale rutiner for søvn, måltider og toiletbesøg for at støtte kroppens naturlige rytme.

Bevæg dig

Rejser indebærer meget stilstand. Gå ture i lufthavnen, hold pauser på bilturen og brug hotellets træningsmuligheder.

Bevar roen

Stress kan hæmme fordøjelsen. Brug åndedrætsøvelser, meditation eller lette stræk for at holde kroppen rolig.

Lyt til kroppen

Gå på toilettet, når trangen opstår. Undgå at holde dig og prøv igen senere, hvis der ikke sker noget indenfor få minutter.

Læs også: Valnødder kan sænke dit "onde" kolesterol: Her er mængden der virker

Tal med din læge

Hvis du ofte får forstoppelse på rejser, kan lægen anbefale medicin eller midler, som du kan tage med hjemmefra.

Kilder: Verywell Health

Læs også: Det sker der med din krop, når du holder op med at spise tilsat sukker

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.