Efter en hård træning kan musklerne føles ømme og trætte. Her er nogle fødevarer og drikkevarer, der hjælper dig med at komme sig hurtigere og mindske ømhed.
Protein
Protein hjælper med at genopbygge muskler efter træning. Spis magre kilder som kylling, kalkun eller fisk uden skind for optimal effekt.
Proteinmængde
For aktive personer anbefales 1,4–2,0 g protein pr. kg kropsvægt dagligt for at støtte muskelvækst og reparation.
Aminosyrer
Essentielle aminosyrer skal komme fra kosten gennem proteinkilder, såsom kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og æg.
Læs også: Forskere analyserer sammenhængen mellem kost og autisme
De danner byggestenene, der reparerer muskelfibre og støtter genopretning.
Granatæblejuice
Granatæblejuice er rig på polyfenoler, der dæmper inflammation og ømhed. Drik cirka 250 ml dagligt uden tilsat sukker for den bedste effekt.
Fed fisk
Laks, sardiner og ørred giver både protein og omega-3-fedtsyrer, som kan reducere muskelsmerter og støtte restitution.
Omega-3
Omega-3-fedtsyrer fra fisk eller kosttilskud kan mindske forsinket muskelømhed og støtte generel sundhed.
Læs også: Svinefedt rangerer højere end grøntsager i ny ernæringsanalyse
Mejeriprodukter
Mælk, yoghurt og hytteost giver både protein og kulhydrater, som gendanner energi og støtter muskelopbygning.
Kakao
Kakao er en enkel restitutionsdrik, der kombinerer protein, kulhydrater og elektrolytter, som er perfekt efter træning.
Æg
Hele æg giver protein, vitaminer og fedtsyrer, som fremmer muskelreparation. To æg dagligt er passende for de fleste.
Stivelsesholdige grøntsager
Søde kartofler, græskar og kartofler genopfylder musklernes glykogendepoter efter hård træning.
Læs også: Langvarigt alkoholforbrug øger kræftrisikoen markant
Balanceret kost
En balanceret kost med protein, fed fisk og granatæblejuice kan reducere ømhed og støtte hurtigere restitution.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Nyt studie: Kemiske reststoffer fundet i flaskevand