En simpel test kan afsløre din biologiske alder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du lave denne øvelse i 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et advarselstegn på, at kroppen ældes hurtigere, end den burde.

Balancen er en overset, men kritisk indikator for, hvordan kroppen ældes.

Et nyt studie fra det amerikanske Mayo Clinic viser, at evnen til at stå på ét ben kan fortælle mere om din sundhed, end du måske tror.

Kan du holde balancen i mindst 30 sekunder, er det et tegn på, at din krop ældes sundt. Hvis ikke, kan det være tid til at arbejde med din stabilitet.

Hvorfor balancen vigtig

Balancen handler ikke kun om at undgå faldulykker. Den er tæt forbundet med flere systemer i kroppen, som synet, det vestibulære system (placeret i øret og ansvarligt for rumfornemmelse) og det somatosensoriske system, der styrer frivillige bevægelser.

Læs også: Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Forskningen viser, at vores evne til at holde balancen forringes hurtigere med alderen end muskelstyrke og ganghastighed.

Ifølge Charlotte Suetta, overlæge på Geriatrisk og Palliativ Afdeling, Bispebjerg og Frederiksberg Hospital, og professor ved Københavns Universitet, er balancen central for en sund alderdom.

Hun understreger, at et fald kan føre til en ond cirkel af frygt, inaktivitet og yderligere svækkelse.

LÆS OGSÅ: Ny pille kan være på vej i kampen mod aldring

Læs også: Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Balance afslører aldringstegn

Studiet, offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, analyserede 40 raske personer over 50 år.

Deltagerne gennemgik forskellige balancetests, herunder at stå på ét ben i 30 sekunder.

Resultaterne viste, at den tid, en person kunne holde balancen, faldt markant med alderen.

På det dominerende ben faldt balancetiden med 1,7 sekunder om året, mens det ikke-dominerende ben mistede 2,2 sekunder årligt.

Læs også: 5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Undersøgelsen bekræfter, at tab af balanceevne ofte kommer før svækkelse i muskelstyrke eller ganghastighed. Dette gør balancetests til en vigtig indikator for aldring.

Hvordan du kan træne din balance?

Det gode ved balance er, at den kan trænes. Her er tre simple øvelser, du kan lave derhjemme:

  1. Stå på ét ben: Prøv at stå stille på ét ben i 30 sekunder. Når du bliver mere sikker, kan du gøre det sværere ved at lukke øjnene eller svinge det frie ben frem og tilbage.
  2. Squat med tåspidserne: Stil dig med samlede fødder. Bøj langsomt ned i knæene, og stræk dig op på tåspidserne. Gentag bevægelsen og gør den udfordrende ved at stå på ét ben.
  3. Drej hovedet: Stå med let bøjede knæ. Drej hovedet så langt bagud som muligt og kig skiftevis over højre og venstre skulder.

Professor Charlotte Suetta anbefaler desuden at integrere balancetræning i daglige rutiner, eksempelvis mens du børster tænder.

Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.

Læs også: Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

LÆS OGSÅ: Banebrydende forskning: Sådan kan du forebygge demens fra en tidlig alder

LÆS OGSÅ: Forskere vil i fremtiden kunne forsinke overgangsalderen og forhindre sygdomme

Læs også: Tegn på, at dit stressniveau er for højt

Andre Artikler

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.