Når verdenssituationen føles kaotisk, kan det være svært at bevare roen.
Psykiatrifonden oplever, at flere mennesker end tidligere søger hjælp til angst og bekymringer, især relateret til klima, krig og globale kriser.
Leder af Psykiatrifondens rådgivning, Liza Johnson, giver her sine bedste råd til at håndtere angst i en usikker tid.
Udsæt dine bekymringer
Aftal med dig selv et tidspunkt, hvor du må bekymre dig – eksempelvis kl. 17.
Læs også: Nye tal vækker bekymring: Kræft rammer flere yngre voksne
Når bekymrende tanker dukker op tidligere på dagen, kan du sige til dig selv: “Det må vente til kl. 17”.
Ofte vil tankerne miste deres kraft, når tiden kommer.
Lad ikke angsten styre dine handlinger
Når du mærker uro eller angst, kan det være fristende at søge kontrol ved at overvåge nyheder eller dykke ned i kriseinformation.
Men dette kan faktisk forværre angsten. Prøv i stedet at begrænse din eksponering.
Læs også: WHO's første globale retningslinjer for børnefedme: Medicin og kirurgi er sidste udvej
Se angsten som et tog
Forestil dig, at dine bekymrende tanker er toge, der kører forbi dig på en station.
Du behøver ikke at stige på alle – du kan vælge at blive stående og lade tankerne passere.
Anerkend bekymringerne
Hvis en ven eller et familiemedlem udtrykker angst, så anerkend deres følelser, men lad være med at fordybe jer i bekymringen.
Hjælp i stedet med at skifte fokus til noget mere beroligende.
Læs også: Slagtilfælde er næsten fordoblet hos unge voksne, og forskerne ved ikke hvorfor
Sæt grænser for din nyhedsstrøm
At holde sig informeret er vigtigt, men konstant nyhedsforbrug kan øge din angst.
Overvej at tjekke nyheder på bestemte tidspunkter af dagen i stedet for at følge med løbende.
Gør noget konkret
Hvis du føler dig magtesløs over verdenssituationen, kan du kanalisere din energi til noget, der giver mening for dig.
Det kan eksempelvis være at støtte en velgørenhed, engagere dig lokalt eller tage små skridt i din hverdag, der giver dig en følelse af handling.
Læs også: Pas på 'mirakelcremer': Forskere har fundet ud af, at etiketten ikke altid viser sandheden
Træk vejret og vær til stede
Angst trives i tanker om fremtiden. Mindfulness, meditation eller åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at vende tilbage til nuet og finde ro i det, som du kan kontrollere.
Dyrk det, der gør dig glad
Angst får os ofte til at glemme de ting, der giver os glæde.
Planlæg aktiviteter, der bringer dig ro og glæde – hvad enten det er at læse, være i naturen eller bruge tid med mennesker, der gør dig godt.
Vær opmærksom på din krop
Fysiske tegn på angst kan være hjertebanken, anspændthed eller træthed.
Læs også: Gør koldt vejr dine led mere ømme? Nyt studie afliver gammel myte
Regelmæssig motion, god søvn og en sund kost kan gøre en stor forskel for din mentale balance.
Søg hjælp, hvis du har brug for det
Hvis angsten fylder for meget i din hverdag, så søg støtte.
Psykiatrifonden tilbyder anonym rådgivning og gruppechat for unge, hvor du kan tale med nogen, der forstår, hvad du går igennem.
Artiklen er baseret på informationer fra Via Ritzau.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.