Når vejret er meget varmt, arbejder kroppen hårdere for at holde en normal temperatur.
Derfor bør træningen tilpasses i stedet for at blive lige så hård som normalt, skriver Express med henvisning til fitnessspecialisten Jess Bass fra Ten Health & Fitness.
Hun anbefaler kortere træningspas med lavere intensitet, hvor fokus er på styrke, bevægelighed og kontrol frem for høj puls og lange løbeture.
Vælg det rigtige tidspunkt
Ifølge Jess Bass er det bedst at træne tidligt om morgenen eller senere på aftenen, hvor temperaturen typisk er lavere.
Læs også: Så lang skal din morgengåtur være for at gavne hjertet
Det kan gøre belastningen af kroppen mindre.
Hun understreger også, at det er vigtigt at drikke nok væske før, under og efter træning.
Samtidig bør man være opmærksom på tegn som svimmelhed, kvalme eller usædvanlig træthed. Det kan være kroppens signal om, at tempoet skal sættes ned, oplyser Express.
Fejlen mange begår
Ifølge Jess Bass tror mange fejlagtigt, at de enten skal træne som normalt eller helt lade være, når det er meget varmt.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
Hun mener, at den bedste løsning ofte er at skrue ned for intensiteten i stedet for at stoppe helt.
Hun peger blandt andet på, at en løbetur kan erstattes af pilates, styrketræning eller mobilitetsøvelser i køligere omgivelser.
Ifølge Express kan 20 til 30 minutters målrettet motion være nok til at vedligeholde styrke, bevægelighed og ledsundhed under en hedebølge.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret