Søvnens betydning for et godt helbred bliver ofte fremhævet som en af de mest essentielle faktorer.
Men en ny omfattende undersøgelse afslører, at det ikke kun handler om søvnmængden.
Uregelmæssige søvnvaner kan ifølge forskere øge risikoen for hjertekarsygdomme med hele 26 procent.
Søvnens skjulte indvirkning
Søvn er mere end blot hvile; det er en vital proces, hvor kroppen genopbygger sig selv.
Læs også: En time mindre søvn: Derfor kan sommertid være hård for hjertet
Hjernen afgifter, væv repareres og immunforsvaret styrkes. Men søvnens timing og konsistens er også afgørende.
En gruppe forskere fra University of Sydney og University of Ottawa har analyseret data fra over 72.000 voksne for at undersøge sammenhængen mellem søvnmønster og hjertekarsygdomme.
Deres resultater, offentliggjort i tidsskriftet ‘Journal of Epidemiology & Community Health’, afslører, at folk med uregelmæssige søvnrytmer har markant højere risiko for hjertesygdom.
Hvad betyder et uregelmæssigt søvnmønster?
Forskerne brugte aktivitets-trackere til at overvåge deltageres søvnvaner over syv dage.
Læs også: Sådan påvirker en måned uden sukker din krop
På baggrund af data som sengetider, opvågningstider og hvor ofte deltagerne vågnede om natten, blev deltagerne inddelt i tre grupper: regelmæssigt, moderat uregelmæssigt og stærkt uregelmæssigt søvnmønster.
Resultaterne var klare: Personer med det mest uregelmæssige mønster havde en 26 procent højere risiko for hjertesygdom.
Selv de, der fik den anbefalede søvnmængde på 7-8 timer, var ikke fritaget for denne øgede risiko, hvis deres søvnrytme var ustabil.
Hvorfor er regelmæssighed vigtig?
Kroppen styres af en indre biologisk ur, den såkaldte døgnrytme, der regulerer søvn og vågenhed.
Læs også: Langtidsstudie peger på mulighed for at opdage demens 25 år tidligere
Når søvnrytmen forstyrres – fx ved at gå sent i seng én aften og tidligt den næste – påvirker det kroppens hormonelle balance.
Dette kan føre til kronisk stress på kroppen, som igen belaster hjertet og blodkarrene.
Forskerne bemærkede desuden, at uregelmæssig søvn øgede risikoen for alvorlige hjertekarsygdomme, såsom hjertesvigt og slagtilfælde, med yderligere 8 procent.
Sådan kan du forbedre dit søvnmønster
Heldigvis kan du tage enkle skridt for at regulere din søvn og mindske risikoen for hjertesygdom. Her er nogle tips:
Læs også: Han drak 13 glas vand om dagen i en uge - sådan påvirkede det kroppen
1. Fastsæt faste sengetider
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Regelmæssighed hjælper med at stabilisere din døgnrytme.
2. Skab en søvnrutine
Indfør afslappende aktiviteter før sengetid, som at læse en bog eller tage et varmt bad. Dette signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.
3. Undgå koffein og skærme
Undgå koffeinholdige drikke og elektroniske skærme mindst en time før sengetid. Begge dele kan forstyrre din søvn.
4. Hold dit soveværelse mørkt og køligt
Et roligt og komfortabelt sovemiljø kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove igennem.
Læs også: Læge forklarer hvorfor nogle oplever at falde i det øjeblik de falder i søvn
5. Vær opmærksom på stress
Høje stressniveauer kan forstyrre din søvn. Overvej afslapningsteknikker som meditation eller yoga.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab.