Tankerne om mad kan snige sig ind på de mest uventede tidspunkter og tage styringen over vores sind.
“Food Noise”, på dansk oversat til “mad larm”, er et reelt fænomen, der kan påvirke både humør og spisevaner.
Her får du nogle konkrete råd til, hvordan du kan dæmpe larmen.
Hvad er food noise?
Food noise beskriver de påtrængende tanker om mad, der kan fylde meget i hverdagen – uden at have noget med reel sult at gøre.
Læs også: Studie finder ingen klar fordel ved intermitterende faste
Det kan være tanker om, hvad man skal spise, hvornår og hvor meget, og de kan blive så påtrængende, at de forstyrrer dagligdagen.
Det handler ikke om sult
Food noise handler ikke om, at din krop mangler mad – det er mentale og følelsesmæssige signaler, ikke fysiske behov.
Ved at skelne mellem sult og tanker kan du begynde at tage kontrollen tilbage.
Vær opmærksom på dine triggere
Madrelaterede tanker kan udløses af både interne signaler som maveknurren og eksterne stimuli som synet eller duften af mad.
Læs også: Sådan kan en morgenmad med æg, bacon og ost påvirke dit blodtryk
Ved at identificere, hvad der sætter dine food noise-tanker i gang, kan du bedre håndtere dem.
Se på din daglige struktur
Uregelmæssige måltider og lange perioder uden mad kan forstærke food noise. Sørg for at spise jævnligt – helst hver 3.-4. time – for at holde både krop og sind i balance.
Prioriter søvn og stresshåndtering
Mangel på søvn og højt stressniveau gør det sværere at håndtere påtrængende tanker.
En stabil døgnrytme og stressreducerende aktiviteter som motion eller meditation kan hjælpe med at dæmpe food noise.
Læs også: Faste før sengetid kan påvirke dit hjertes sundhed
Øv dig i mindful spisning
Når du spiser, så gør det med nærvær: Læg mærke til madens smag, duft, tekstur og udseende.
Ved at engagere sanserne fuldt ud får du mere tilfredshed af måltidet og mindsker risikoen for efterfølgende tanker om mad.
Giv dig selv lov til at spise
Strenge madregler og restriktioner skaber ofte mere food noise.
Når du tillader dig selv at nyde de fødevarer, som du har lyst til, uden skyldfølelse, kan du reducere den mentale optagethed af mad.
Læs også: Forlænget natlig faste forbedrer blodtrykket i nyt forsøg
Skriv en mad- og tanke-dagbog
At føre logbog over, hvornår og hvorfor food noise opstår, kan gøre det lettere at finde mønstre.
Med denne indsigt kan du lave små ændringer, der mindsker antallet af påtrængende tanker.
Find alternative dopamin-kilder
Mad kan udløse dopamin, hjernens “belønningsstof”, men det kan andre aktiviteter også.
Gå en tur, lyt til musik, læs en bog eller dyrk en hobby for at få positiv stimulering uden mad.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Overvej professionel hjælp ved svære tilfælde
Hvis food noise bliver invaliderende, kan samtaler med en psykolog, der er specialiseret i spiseforstyrrelser eller adfærdsændringer, være en vigtig hjælp til at bryde tankemønstret.
Vis medfølelse
Mange oplever food noise, og det er ikke en svaghed. Behandel dig selv med venlighed og forståelse i stedet for kritik.
Det kan i sig selv dæmpe den mentale larm og forbedre dit forhold til mad.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.