Skolen er begyndt igen, og det kan være vigtigt at få børnenes søvnrytme tilbage på sporet.
Kosten kan spille en rolle for søvnkvaliteten, og bestemte fødevarer indeholder næringsstoffer, som forbindes med søvn og afslapning, ifølge The Sun.
Mælk
Mælk indeholder aminosyren tryptofan, som kroppen bruger til at danne melatonin og serotonin.
Ifølge ernæringsekspert Helen Ruckledge er der noget forskning, som forbinder mælkedrikke med bedre søvnkvalitet hos både børn og voksne, skriver The Sun.
Læs også: Mens du sover, renser din hjerne sig selv: her er hvad der forstyrrer det
Spinat og grønkål
Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er gode kilder til magnesium.
Mineralet indgår i en lang række processer i kroppen, blandt andet processer forbundet med søvn og afslapning.
Kiwi
Kiwi er blandt de fødevarer, som Helen Ruckledge fremhæver som en kilde til melatonin.
Melatonin dannes også naturligt i kroppen og spiller en rolle for reguleringen af søvn.
Læs også: Sovemedicin kobles til 65 procent højere demensrisiko
Mandler
Mandler kan være relevante på flere måder.
Nødder er en kilde til magnesium, mens mandler samtidig nævnes blandt de fødevarer, der indeholder melatonin.
Havre
Fuldkornsprodukter, som havre, er gode kilder til magnesium.
Ifølge ernæringseksperten er det ikke afgørende, hvornår på dagen børn får magnesium, så havre kan blot indgå som en del af den daglige kost.
Læs også: Bør du sove otte timer hver nat? Det har et nyt studie svaret på
Syrlige kirsebær
Syrlige kirsebær er en anden fødevare, som indeholder melatonin. De kan derfor være en del af en varieret kost med forskellige kilder til stoffet.
Æg
Æg nævnes også blandt de fødevarer, der indeholder melatonin.
Ernæringseksperten anbefaler dog ikke, at forældre fokuserer for meget på enkelte fødevarer, men i stedet ser på barnets samlede kost.
Linser og kikærter
Bælgfrugter, som linser og kikærter, indeholder magnesium.
Læs også: Kronisk søvnmangel kan svække din tarmbakteries forsvar mod kræft, tyder dyreforsøg på
Mineralet spiller desuden en rolle for blandt andet nervefunktion, muskelfunktion, knogleudvikling og regulering af blodsukkeret.
Fed fisk
Fed fisk er en kilde til magnesium og optræder samtidig på listen over fødevarer med melatonin.
Ernæringseksperten anbefaler fed fisk som en del af en varieret kost.
Fuldkornsbrød og brune ris
Fuldkornsbrød og brune ris er ligesom havre gode kilder til magnesium.
Læs også: Sådan kan kiwi påvirke din søvnkvalitet, hvis du spiser den om aftenen
De kan indgå løbende i barnets kost, da der ifølge ernæringseksperten ikke er behov for at spise magnesium på et bestemt tidspunkt.
Goji bær
Goji bær nævnes blandt de fødevarer, der indeholder melatonin.
Ifølge The Sun er der kun begrænset forskning i, hvornår på dagen melatoninholdige fødevarer bør spises.
Ost
Ost er en af de fødevarer, der nævnes som en kilde til melatonin.
Mejeriprodukter kan desuden bidrage med magnesium og indgå som en del af en varieret kost.
Valnødder og pistacienødder
Valnødder og pistacienødder er blandt de nødder, som ernæringseksperten fremhæver som kilder til melatonin.
Generelt indeholder nødder desuden magnesium.
Frø
Frø er en anden kilde til magnesium, som kan indgå i barnets daglige kost.
Ifølge Helen Ruckledge er det vigtigere at få næringsstofferne gennem en varieret kost end at fokusere på bestemte tidspunkter.
Fokusér på den samlede kost
Forældre behøver ikke sammensætte særlige måltider med såkaldte søvnfødevarer før sengetid.
Helen Ruckledge anbefaler i stedet en varieret kost med mange farverige plantebaserede fødevarer samt blandt andet mejeriprodukter og fed fisk.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.