Mange vælger en let aftensmad som et stykke frugt eller en skål yoghurt, især når tiden er knap eller man forsøger at spise “sundere”.
Men er det egentlig en god idé på længere sigt? Her er, hvad ernæringseksperterne siger, og hvad du skal overveje, før du gør det til en vane.
Hvad ville du ellers have spist?
Hvis du normalt ville have spist noget usundt som chips eller croissanter, er en banan eller yoghurt naturligvis et bedre alternativ.
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også om, hvad du undgår.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
Et måltid behøver ikke være perfekt
Selvom frugt eller yoghurt ikke giver dig alle de nødvendige næringsstoffer, er det ikke katastrofalt.
Vi spiser flere gange om dagen, og det er det samlede indtag, der tæller. Ikke alle måltider behøver at være komplette.
Aftensmad og frokost er de vigtigste måltider
I vores kultur er frokost og aftensmad de mest varierede og næringsrige måltider.
Det er derfor en god idé at prioritere proteiner og grøntsager netop her, da vi sjældent får dem til morgenmad eller mellemmåltider.
Læs også: Myndighederne beder forældre om at kassere modermælkserstatning efter fund af bakterie
Et let måltid er ikke nødvendigvis et dårligt valg
Hvis du ikke er særlig sulten om aftenen, kan en yoghurt eller frugt sagtens være passende. Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler, ikke bare følge faste regler.
Protein og grønt kan fordeles over hele dagen
Du kan sagtens få proteiner og grøntsager på andre tidspunkter end aftensmad.
Prøv at tilføje protein til morgenmaden eller snack på grønt i løbet af dagen. Det er balancen over hele dagen, der tæller.
Et simpelt måltid er ikke nødvendigvis usundt
Bare fordi noget er simpelt, betyder det ikke, at det er usundt. Et måltid med få ingredienser kan stadig være sundt, hvis det passer ind i resten af dagens kost.
Læs også: Nyd julebordet uden at gå på kompromis med din sundhed
Pas på med for store mængder frugt og grønt
Selvom frugt og grønt er sunde, kan for meget om aftenen give ubehag som oppustethed eller dårlig søvn. Mængde og timing betyder noget.
Det er ikke nødvendigt at gøre hvert måltid næringsmæssigt perfekt
Ligesom det ikke er nødvendigt at spise perfekt ved hvert måltid, er det heller ikke muligt for de fleste.
Det handler om at finde en rytme, der passer til ens livsstil og ernæringsbehov.
Overvej dine motiver for at vælge en let aftensmad
Hvis du kun spiser yoghurt eller frugt for at tabe dig hurtigt, kan det være en kortsigtet løsning. Det er bedre at tænke langsigtet og have en bæredygtig kostplan.
Læs også: Læge deler råd mod tømmermænd - og det involverer ost
Et sundt valg afhænger af konteksten
Alt handler om kontekst: hvad du spiste tidligere, hvad du planlægger at spise senere, og hvordan din dag generelt ser ud.
En banan kan være et godt valg i én situation og utilstrækkeligt i en anden.
Artiklen er baseret på informationer fra Rac1.cat.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kobles til øget risiko for at udvikle Crohns sygdom