At leve med diabetes kan virke uoverskueligt, men med de rette daglige vaner bliver det meget lettere at holde styr på sygdommen.
Her får du nogle tips, som hjælper dig med at tage kontrollen over din diabetes og dit helbred.
Spis sund og nærende mad
Din kostplan som diabetiker bør bestå af fødevarer, der er gode for alle.
Den bør primært bestå af lavt indhold af fedt, salt og sukker, og højt indhold af fibre – såsom bønner, frugt, grøntsager og fuldkorn.
Læs også: Ny data: Denne generation har mindre risiko for demens
Det hjælper dig med at holde en sund vægt, stabilisere blodsukkeret og forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Få motion regelmæssigt
Daglig fysisk aktivitet hjælper kroppen med at bruge insulin bedre og giver dig mere energi.
Det kan være alt fra gåture og cykling til havearbejde og rengøring. Prøv at være aktiv mindst tre gange om ugen i 30-45 minutter.
Tal med din læge, før du går i gang.
Læs også: Myggene hader det: Helt almindelige ting i dit hjem virker bedre end du tror
Tag din diabetesmedicin hver dag
Uanset om du bruger insulin eller piller, er det afgørende at tage din medicin konsekvent.
Medicinen hjælper med at holde dit blodsukker i skak, men husk: den virker bedst sammen med sund kost og motion.
Gå aldrig glip af en dosis – heller ikke hvis du er syg.
Test dit blodsukker dagligt
Det vigtigste redskab til at forstå, hvordan din diabetes har det, er at teste dit blodsukker.
Læs også: Ernæringsbiolog: Stop med at købe denne frugt nu!
Nogle tester én gang om dagen, andre op til fire gange. Din læge vil vejlede dig i, hvor ofte du bør teste.
Test gerne før måltider, før sengetid – og nogle gange midt om natten.
Hold styr på dine målinger
Brug en dagbog eller notesbog til at skrive dine blodsukkertal ned hver dag. Notér også, hvad du spiser, hvor meget du motionerer og hvordan du har det.
Det giver både dig og din læge et klart billede af, hvordan din behandling fungerer – og hvad der skal justeres.
Læs også: Disse fødevarer saboterer dit vægttab før sommeren
Spis regelmæssigt – spring aldrig måltider over
Springer du måltider over – især hvis du tager insulin eller diabetespiller – risikerer du lavt blodsukker.
Spis derfor på faste tidspunkter og helst samme mængde mad hver dag. Små, hyppige måltider er ofte bedre end få store.
Hav altid en snack med dig
Når du er ude eller er fysisk aktiv, kan dit blodsukker falde. Hav derfor altid en snack med dig, eksempelvis en frugt eller lidt mælk.
Sørg også for at bære et ID-kort, der fortæller, at du har diabetes – det kan gøre en stor forskel i en nødsituation.
Læs også: Eksperter advarer: Små mider kan skjule sig i dine bryn og give alvorlige problemer
Opbevar din insulin korrekt
Hvis du bruger insulin, skal du opbevare den i køleskab – men aldrig i fryseren eller i varme omgivelser som handskerummet i bilen.
Beskyt den også mod direkte sollys. Ekstreme temperaturer kan ødelægge insulinens virkning.
Lær at give dig selv en indsprøjtning
Insulin skal tages med en sprøjte og kan ikke indtages som piller.
Din læge vil lære dig, hvordan du selv tager injektionen, og hvilke steder på kroppen der er bedst – som overarme, hofter og lår.
Brug altid dine egne nåle, og smid dem ud på sikker vis.
Kend til de ekstra tests
Udover daglige tests kan du få brug for at teste din urin for ketoner – især hvis dit blodsukker er højt eller du er syg.
En A1c-test hver tredje måned viser dit gennemsnitlige blodsukker over tid og er vigtig for at vurdere din samlede behandling.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.