Et enkelt træningspas på 5-30 minutter kan reducere trangen til at ryge markant, og effekten holder i op til en halv time efter, at man er stået af cykel eller løbebånd.
Det viser en ny gennemgang som forskere fra University of South Australia har lavet.
Gennemgangen omfatter 59 randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 9.083 voksne.
Blandt dem indgår 43 forsøg med længerevarende træningsprogrammer og 16 forsøg der målte, hvad et enkelt træningspas gjorde ved trangen til at ryge.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Studiet er publiceret i april 2026 i tidsskriftet Journal of Sport and Health Science.
Motion øger chancen for at holde op
For dem der bruger motion som en del af et rygestop, viser tallene en tydelig – men beskeden – effekt.
Deltagere, der trænede regelmæssigt, havde 15 procent højere chance for at holde sig røgfri over længere tid og 21 procent højere chance for at være røgfri, målt over syv dage.
Blandt dem, der ikke helt kunne holde sig fra tobakken, faldt forbruget med godt to cigaretter om dagen i træningsgrupperne.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Forskerne understreger dog, at sikkerheden i tallene for langvarig rygestop er lav, mens den er højere for de akutte fund om trang og dagligt forbrug.
Motion virker altså mest overbevisende som noget, der hjælper i selve øjeblikket, mens det kun i mindre grad ser ud til at afgøre, om man er stoppet et halvt år senere.
Et kort pas kan bryde trangen
Det mest tydelige fund handler om, hvad der sker lige efter et træningspas.
På tværs af de 16 enkelt-pas-forsøg havde deltagerne moderat til stor reduktion i trangen til at ryge umiddelbart efter træningen, og effekten var stadig målbar 10, 20 og 30 minutter senere.
Læs også: Sådan får du mere motion ind i din hverdag
Højere intensitet gav den stærkeste dæmpning af trangen.
Passene var korte, typisk mellem 5 og 30 minutter, og lå ofte på moderat puls, det vil sige omkring 40-68 procent af pulsreserven.
I praksis er det den slags anstrengelse, som man kan lave uden udstyr – en rask gåtur, en hurtig cykeltur eller nogle minutter på trapperne.
Aerob træning virker bedst
Blandt de træningsformer forskerne kiggede på – aerob træning, styrketræning, yoga og intervaltræning med høj intensitet (HIIT) – var det den aerobe træning, altså den der får pulsen op over længere tid, der viste den klareste sammenhæng med at holde sig fra tobakken.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Forskerne peger på rask gang, cykling og løbebånd som praktiske eksempler, netop fordi de er billige og lette at få ind i hverdagen.
Studiet omfatter ikke forsøg med damp (e-cigaretter), så resultaterne kan ikke uden videre overføres til dem, der prøver at stoppe med at dampe.
Skal supplere et rygestop
Forfatterne slår fast, at motion ikke bør stå alene som rygestop-metode, men fungerer bedst oven på de eksisterende hjælpemidler som nikotinerstatning og rygestop-rådgivning.
I Danmark er der stadig omkring en halv million voksne, der ryger dagligt, svarende til cirka 11 procent af befolkningen, ifølge Kræftens Bekæmpelse. Cirka tre ud af fire af dem vil gerne stoppe.
Læs også: Så lidt styrketræning om ugen kan sænke din risiko for tidlig død med 13 procent
Gratis rådgivning til rygestop kan man få via kommunernes rygestoptilbud eller på Stoplinien, som Sundhedsstyrelsen driver på telefon 80 31 31 31.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.