Bare det at snuse til mørk chokolade før og mellem sæt fik moderat trænede mænd til at tage cirka 18 ekstra gentagelser i benstræk, uden at træningen føltes hårdere.
Fundet stammer fra et lille forsøg fra University of Malaya i Kuala Lumpur, offentliggjort i juli 2026 i tidsskriftet Frontiers in Physiology.
23 raske mænd med en gennemsnitsalder på 23 år deltog i et forsøg. Hver mand gennemførte tre træningssessioner i tilfældig rækkefølge.
Før hvert sæt benstræk fik de 30 sekunders duftpåvirkning fra enten 90 procent mørk chokolade, 60 procent mælkechokolade eller neutralt vand.
Læs også: Så lidt styrketræning om ugen kan sænke din risiko for tidlig død med 13 procent
Alle mødte fastende efter mindst 10 timer uden mad.
Ekstra gentagelser
Effekten var størst med den mørke chokolade.
Mændene tog cirka 18 flere gentagelser i alt sammenlignet med vandkontrollen, og de nåede i gennemsnit også et helt sæt mere.
Mælkechokoladen gav omkring 9 ekstra gentagelser og var altså cirka halvt så effektiv.
Læs også: Styrketræning kan begynde at skrumpe fedt allerede efter syv dage
Trods den øgede træningsvolumen rapporterede deltagerne ikke, at det føltes hårdere.
Deres oplevede anstrengelse steg progressivt gennem sættene, men uden forskel mellem de tre duftbetingelser.
Duften narrer sultsignalerne
Forklaringen handler ifølge forskerholdet om appetit.
Deltagerne rapporterede lavere sult og højere mæthedsfølelse under den mørke chokoladeduft.
Læs også: Vil du styrke maven efter 60? Træner peger på seks øvelser
Forskerne fortolker det som en indlært duft-mad-association, hvor hjernen forbereder sig på et bittert, mættende måltid allerede før noget bliver spist.
Den sødere mælkechokolade løftede også præstationen, men mekanismen ser ud til at være en anden.
Ifølge forskeren virker mælkechokoladeduften mere som en behagelig belønnings-signalering, der løfter træningen ved at gøre miljøet mere behageligt frem for ved at ændre de basale sultsignaler.
Et lille studie med klare forbehold
Selvom tallene er markante, er der grund til at holde igen.
Læs også: Bytter du 15 minutters HIIT ud med styrke, får du mere muskel og bedre kondition i samme tid
Kun 23 raske og moderat trænede mænd i start-20’erne deltog, og alle udførte samme enkeltledsøvelse ved 80 procent af deres 10-gentagelsers maksimum.
Det er langt fra et almindeligt fuldkropsprogram, og deltagerne trænede fastende, hvilket forstærker sultsignalerne.
Forskerne målte heller ikke hormoner eller hjerneaktivitet.
De skriver i studiet, at de foreslåede psykobiologiske mekanismer forbliver indirekte, fordi ingen hormonelle, autonome eller neurofysiologiske målinger blev inkluderet.
Læs også: 32 minutter i træningscenteret gav 452 ekstra hvilekalorier døgnet efter
Studiet siger heller intet om kvinder, ældre eller om effekten holder over flere ugers træning.
Vil du selv afprøve det, koster det ikke noget at tage et stykke 90 procent mørk chokolade med i træningstasken og snuse til det i pausen mellem sættene.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.