Sådan påvirker sociale medier dit selvværd – uden du opdager det

Vi taler meget om sociale mediers påvirkning af børn og unge, men glemmer ofte, at vi voksne også er stærkt påvirkede af de samme mekanismer.

Psykolog Trine Lind og adfærdsdesigner Henrik Dresbøll forklarer, hvordan SoMe-platforme fastholder os og kan skade vores selvværd.

Sammenligning med andre

Mange voksne oplever, at deres kropsbillede og selvværd bliver påvirket negativt af de idealer, de ser på sociale medier.

De glansbilleder, vi konstant eksponeres for, kan få os til at føle os utilstrækkelige.

Læs også: Sådan kan du reducere risikoen for demens og slagtilfælde, ifølge ny rapport

Vi tror, andres liv er mere spændende end vores eget

Når vi ser feriebilleder, karriereopdateringer og perfekte hjem på sociale medier, kan vi let få følelsen af, at alle andre lever et mere interessant og succesfuldt liv end os selv.

Vi undervurderer, hvor manipulerende SoMe er

Sociale medier er designet til at holde os engagerede så længe som muligt.

Algoritmer viser os konstant nyt indhold, som fastholder vores opmærksomhed og får os til at scrolle videre.

Vi bliver afhængige af belønningerne

Hver gang vi får en notifikation, et like eller en kommentar, frigiver hjernen dopamin, som giver os en kortvarig følelse af lykke – og får os til at vende tilbage efter mere.

Læs også: Ny undersøgelse af 4 millioner børn ser på risikoen ved brug af angst- og sovemedicin under graviditet

SoMe stjæler vores tid og nærvær

Mange af os bruger flere timer dagligt på sociale medier, ofte på bekostning af samvær med familie og venner.

Vi ender med at være til stede fysisk, men mentalt optaget af skærmen.

Vores hjerner er ikke skabt til uendeligt indhold

I modsætning til en bog eller en film, som har en slutning, er sociale medier uendelige.

Vi kan altid scrolle videre og finde nyt indhold – og derfor er det svært at stoppe.

Læs også: Antidepressiv medicin tilbagekaldes efter pakningsfejl

Notifikationer udnytter vores nysgerrighed

Lyde, vibrationer og pop-ups er bevidst designet til at fange vores opmærksomhed og lokke os tilbage til platformene.

De giver os følelsen af, at vi går glip af noget vigtigt.

Vores adfærd former algoritmerne

Jo mere vi interagerer med bestemte typer indhold, jo mere af det samme får vi vist.

På den måde skaber vi selv en cyklus, hvor sociale medier bekræfter og forstærker vores vaner.

Læs også: Terapi med dyr kan forbedre din mentale sundhed

Vi voksne er rollemodeller for vores børn

Vi bekymrer os over børns skærmforbrug, men mange af os er ikke bedre selv.

Børn kopierer vores adfærd, og hvis vi konstant er på telefonen, lærer de, at det er normalt.

Vi kan tage kontrollen tilbage

Ved at blive mere bevidste om, hvordan sociale medier påvirker os, kan vi tage kontrol over vores forbrug.

Det handler om at begrænse skærmtid, slå notifikationer fra eller tage pauser fra sociale medier.

Læs også: Sådan forbedrer du dit velvære meget billigt

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.