Vi taler meget om sociale mediers påvirkning af børn og unge, men glemmer ofte, at vi voksne også er stærkt påvirkede af de samme mekanismer.
Psykolog Trine Lind og adfærdsdesigner Henrik Dresbøll forklarer, hvordan SoMe-platforme fastholder os og kan skade vores selvværd.
Sammenligning med andre
Mange voksne oplever, at deres kropsbillede og selvværd bliver påvirket negativt af de idealer, de ser på sociale medier.
De glansbilleder, vi konstant eksponeres for, kan få os til at føle os utilstrækkelige.
Læs også: Undgå juletristhed: Sådan passer du på dit mentale helbred i december
Vi tror, andres liv er mere spændende end vores eget
Når vi ser feriebilleder, karriereopdateringer og perfekte hjem på sociale medier, kan vi let få følelsen af, at alle andre lever et mere interessant og succesfuldt liv end os selv.
Vi undervurderer, hvor manipulerende SoMe er
Sociale medier er designet til at holde os engagerede så længe som muligt.
Algoritmer viser os konstant nyt indhold, som fastholder vores opmærksomhed og får os til at scrolle videre.
Vi bliver afhængige af belønningerne
Hver gang vi får en notifikation, et like eller en kommentar, frigiver hjernen dopamin, som giver os en kortvarig følelse af lykke – og får os til at vende tilbage efter mere.
Læs også: Sådan får du en mere afslappet juleaften som vært
SoMe stjæler vores tid og nærvær
Mange af os bruger flere timer dagligt på sociale medier, ofte på bekostning af samvær med familie og venner.
Vi ender med at være til stede fysisk, men mentalt optaget af skærmen.
Vores hjerner er ikke skabt til uendeligt indhold
I modsætning til en bog eller en film, som har en slutning, er sociale medier uendelige.
Vi kan altid scrolle videre og finde nyt indhold – og derfor er det svært at stoppe.
Læs også: Har du ondt i maven? Stress kan være årsagen
Notifikationer udnytter vores nysgerrighed
Lyde, vibrationer og pop-ups er bevidst designet til at fange vores opmærksomhed og lokke os tilbage til platformene.
De giver os følelsen af, at vi går glip af noget vigtigt.
Vores adfærd former algoritmerne
Jo mere vi interagerer med bestemte typer indhold, jo mere af det samme får vi vist.
På den måde skaber vi selv en cyklus, hvor sociale medier bekræfter og forstærker vores vaner.
Læs også: Palliative plejer: Hvad mennesker oftest fortryder ved livets afslutning
Vi voksne er rollemodeller for vores børn
Vi bekymrer os over børns skærmforbrug, men mange af os er ikke bedre selv.
Børn kopierer vores adfærd, og hvis vi konstant er på telefonen, lærer de, at det er normalt.
Vi kan tage kontrollen tilbage
Ved at blive mere bevidste om, hvordan sociale medier påvirker os, kan vi tage kontrol over vores forbrug.
Det handler om at begrænse skærmtid, slå notifikationer fra eller tage pauser fra sociale medier.
Læs også: Nyt studie: Dagslys hænger sammen med bedre mental skarphed
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.