Du kan falde i søvn til tiden, blive i sengen i otte timer og alligevel vågne uden at føle dig ordentligt hvilet.
En systematisk gennemgang af 32 humane forsøg, offentliggjort i det fagfællebedømte tidsskrift Nutrients, peger på koffein som en central årsag.
Forskere fra Wroclaw Medical University fandt, at koffein dæmper de langsomme hjernebølger, som er kendetegnende for den mest genoprettende del af søvnen.
Konkret så forfatterne en reduktion af de langsomme bølger i den første del af natten, hvor kroppen normalt får mest dyb søvn.
Læs også: Så lang tid kan kroppen være om at indhente tabt søvn
I ét af forsøgene faldt tiden i dyb søvn fra 75 til 40 minutter, en reduktion på cirka 47 procent.
Samtidig steg den hurtigere hjerneaktivitet, herunder søvnspindler og betabølger.
Det giver et EEG-mønster, der ligner en lettere og mere vagtsom søvn, som om hjernen ikke helt slipper vågenheden.
Følelsen af at være udhvilet snyder
Et centralt budskab i studiet er, at søvnen kan føles fin uden at den reelt er det.
Læs også: Du behøver måske ikke 8 timers søvn: Her er hvad forskning faktisk anbefaler
Professor Donata Kurpas fra Wroclaw Medical University forklarer i en pressemeddelelse fra EurekAlert, EEG, som måler hjernens elektriske aktivitet under søvn, giver et mere retvisende billede end den følelse, som man vågner med.
Metoden ser ikke bare, om personen sover, men også, hvordan hjernen sover.
Det er ikke kun aftenkaffen
Den umiddelbare antagelse er, at problemet kun opstår, hvis man drikker kaffe sent.
Men oversigtsstudiet gennemgik forsøg med koffein givet både lige før sengetid, en til seks timer før, og om morgenen.
Læs også: Sover du under fem timer? Det kan øge din risiko for 37 sygdomme
Selv den tidlige kop kunne hos nogle spores i søvnkvaliteten samme nat.
Det skyldes, at koffein nedbrydes meget forskelligt fra person til person.
Genetiske varianter i ADORA2A-gen, alder, stress og hvor meget koffein, man er vant til, spiller alle ind.
For nogle bliver selv en enkelt morgenlatte mærkbar mange timer senere.
Læs også: Sur kirsebærsaft kan give dig op til 84 minutters ekstra søvn om natten
Koffeindoser i forsøgene lå typisk mellem 80 og 400 milligram.
Til sammenligning indeholder en almindelig kop filterkaffe omkring 80 til 100 milligram.
Det kaffeelskende land
Danskerne er ifølge Brancheforeningen for kaffe og te blandt de nationer i verden, der drikker mest kaffe pr. indbygger.
For rigtig mange er kaffen både morgen-, formiddags- og eftermiddagsvane.
Læs også: Dårlig søvn sent i graviditeten kan sætte spor i dit barns vægt to år efter
Studiet siger ikke, at man skal droppe kaffen. Forfatterne beskriver derimod koffein som et biologisk aktivt stof, hvis effekt afhænger af dosis, tidspunkt, alder, livsstil, stress og individuel følsomhed.
Timingen af dagens sidste kop er dermed et konkret håndtag, hvis søvnen ikke føles så genoprettende, som antallet af timer i sengen antyder.
Studiet undersøger sammenhænge og ikke direkte årsag-virkning, men EEG-data hører til de mere pålidelige mål, vi har for søvnens kvalitet.
Har man vedvarende problemer med træthed trods lange nætter, er egen læge det rette sted at få det undersøgt nærmere.
Hvor mange timers søvn kroppen egentlig kalder på, afhænger blandt andet af alderen.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.