Kan en bog inden sengetid gøre det lettere at finde ro?
En skribent fra VeryWell Mind testede en fast læserutine i syv dage og fulgte, hvordan den påvirkede hendes søvn og afslapning.
Hun lagde telefonen væk
Under forsøget skulle skribenten læse i 30 minutter hver aften.
Så snart læsningen begyndte, var telefonen og andre skærme ikke tilladt. Hun holdt samtidig resten af sin normale aftenrutine uændret.
Læs også: Her er søvnlængden, der forbindes med den sundeste krop
Første aften
På første dag havde hun svært ved at vænne sig til den rolige aktivitet.
Hun havde lyst til at tjekke tiden og oplevede, at hendes koncentration var vant til den konstante stimulering fra telefonen.
Anden aften
På anden aften var trangen til at tjekke sociale medier stadig til stede, men den var lettere at ignorere.
Efter læsningen følte hun sig mere fysisk afslappet og oplevede mindre uro, da hun skulle falde i søvn.
Læs også: Det er ikke kost og motion - men i stedet denne vane, der er vigtigst for din levetid
Noget at glæde sig til
På tredje og fjerde dag begyndte hun ligefrem at se frem til de 30 minutters læsning.
Hun oplevede mindre uro ved sengetid og følte ikke samme behov for at tjekke beskeder og sociale medier.
Søvnproblemer
Forsøget betød ikke, at hun pludselig sov godt hver nat.
En af aftenerne havde hun stadig problemer med at falde i søvn, men hun følte sig mindre frustreret og mere rolig end normalt.
Læs også: Hvor mange timers søvn har du brug for? Normtallene fordelt på alder
En spændende bog
Foto: Wan Fahmy Redzuan / Shutterstock.com
På femtedagen begyndte hun på en ny bog og blev hurtigt opslugt af den.
Det fik hende til at overveje at læse længere end planlagt, og den nat sov hun heller ikke særlig godt.
Søvnkvaliteten samlet set
I weekenden fortsatte hun med sin nye rutine. Selvom hun enkelte aftener blev længere oppe, oplevede hun overordnet, at søvnkvaliteten var blevet bedre, og at hun følte sig mere rolig om aftenen.
Hjælpe hjernen med at finde ro
Ifølge søvnekspert Stephen Carstensen kan en rolig aktivitet som læsning passe godt sammen med kroppens naturlige døgnrytme.
Læs også: Dyb søvn eller REM-søvn: hvad sker der egentlig i din krop under hvert stadie?
Ved at fokusere på noget afslappende kan hjernen lettere sortere dagens mange sanseindtryk fra.
Et studie peger også på bedre søvn
Et studie fra 2021 publiceret i Nutrients, der var baseret på en onlineundersøgelse, viste, at personer rapporterede bedre søvn, når de læste en bog i sengen inden sengetid.
Valget af bog kan have betydning
Stephen Carstensen anbefaler til VeryWell Mind at vælge noget, der ikke kræver for meget koncentration eller skaber for kraftige reaktioner.
Bogen må gerne være interessant, men helst ikke så spændende, at man har svært ved at lægge den fra sig.
Læs også: Lægger du dig ned efter midnat? Det kan øge din risiko for hjertesygdom med 25 procent
Telefonen kan gøre det sværere at falde til ro
Elektroniske enheder inden sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt.
Ifølge Carstensen kan lyset fra skærme blandt andet mindske produktionen af melatonin i hjernen. Nyheder og sociale medier kan samtidig fremkalde stress eller uro.
Gode søvnvaner er stadig vigtige
Læsning bør være en del af gode søvnvaner og ikke erstatte dem.
Et mørkt, køligt og stille soveværelse, frisk luft og en behagelig sovestilling bliver også fremhævet som vigtige forhold.
Det kan være en fordel at begynde forsigtigt
Det er ikke nødvendigt at starte med 30 minutters læsning hver aften.
Mental sundhedsrådgiver Andrew Colsky anbefaler at begynde med to til fem sider og gradvist øge mængden, efterhånden som vanen bliver lettere.
Små påmindelser kan hjælpe
En ny vane kræver tid og gentagelse.
Det kan derfor være en hjælp at lægge bogen på hovedpuden eller indstille en påmindelse på telefonen, så man husker at læse inden sengetid.
Hun vil fortsætte med at læse
Efter den uge lange test besluttede skribenten at fortsætte med læsningen, selvom det ikke nødvendigvis bliver 30 minutter hver aften.
Læsningen fjernede ikke hendes søvnproblemer, men den gav hende en mere rolig og skærmfri afslutning på dagen.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.