Du kender sikkert nætter, hvor det bare ikke vil lykkes at falde til ro.
Måske er soveværelset for varmt, måske blev telefonen i hånden lidt for længe. Noget bygger sig op over tid, uden at vi lægger mærke til det.
Nu advarer europæiske søvnforskere om, at problemet er strukturelt.
En ny rapport fra European Sleep Research Society peger på tre store kræfter, der presser europæernes søvn: klimaforandringer, uligheder i boliger og sundhed samt en 24-timers-kultur fyldt med skærme.
Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn
Rapporten blev offentliggjort 18. oktober 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift Journal of Sleep Research.
Bag arbejdet står Fran Pilkington-Cheney fra Nottingham Trent University og Adrian Michalak fra universitetet i Modena og Reggio Emilia.
“Vi ser en perfekt storm af udfordringer for søvnsundheden i Europa,” siger Pilkington-Cheney til News-Medical.
De tre store trusler mod europæisk søvn
Første trussel er klimaet. Varmere nætter, flere hedebølger, støj og dårlig luftkvalitet gør det sværere at falde i søvn og at sove dybt.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Forskerne kobler forstyrret søvn i varme til øget belastning af både hjerte, humør og vejrtrækning.
Anden trussel er uligheder. Trangere og dårligere isolerede boliger, mere støj fra naboer og trafik samt mangel på uddannede søvnspecialister rammer skævt.
Nogle grupper har sværere ved både at sove og få hjælp, hvis søvnen svigter.
Tredje trussel er 24-timers-kulturen. Skiftarbejde, konstant forbundethed og skærme i hånden til langt ud på aftenen presser kroppens døgnrytme.
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Ifølge rapporten arbejder omkring 21 procent af europæiske lønmodtagere i skiftehold.
Oven i det kommer en voksende “sleepmaxxing”-trend, hvor jagten på perfekt søvn via trackere ironisk nok kan skabe en ny form for søvnangst, kaldet orthosomnia.
Sådan hjælper du selv din søvn på vej
Du kan ikke selv regulere hedebølger eller skiftehold, men du kan skrue på nogle af de små ting.
Et køligt, mørkt og roligt soveværelse er grundlaget. Mange danske søvnvejledninger peger på en rumtemperatur omkring 16-18 grader.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
Skærmene er en anden knap, du selv styrer. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du undgår skærm lige op til sovetid, fordi det blå lys og mange indtryk kan udsætte tidspunktet, hvor du falder i søvn, og forringe søvnkvaliteten.
Varer søvnproblemerne ved i flere uger, er det en god idé at tale med egen læge, især hvis du vågner forpustet, snorker højt eller føler dig udmattet uden grund.
Læs også: Sover du altid på ryggen? Det kan påvirke din nattesøvn og dit hjerte
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.