Når julen ruller ind med gløgg, vin og varme drikke, frister det at lade alkoholen blive en del af hyggen.
Men selvom en godnatdrink kan føles som den perfekte afslutning på en festlig aften, kan det være skadeligt for din søvnkvalitet.
Forskningen afslører, at alkohol forstyrrer kroppens naturlige søvncyklus, hvilket kan have både kort- og langsigtede konsekvenser.
Søvncyklus
Vores søvn er opdelt i fem stadier, der gentages i cyklusser natten igennem: fra let søvn til dyb søvn og til sidst REM-søvn, hvor vi drømmer mest.
Læs også: Søvn undersøges som aktiv del af problemløsning
Disse stadier spiller en afgørende rolle for restitution, hukommelse og følelsesmæssig bearbejdning.
Men hvad sker der, når alkohol bliver en del af ligningen?
Professor Russell Foster, leder af Sleep and Circadian Neuroscience Institute ved Oxford University, forklarer, at selv moderate mængder alkohol reducerer REM-søvnen.
Denne type søvn er nødvendig for at behandle dagens indtryk og stabilisere følelser.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
Uden tilstrækkelig REM-søvn kan vi opleve glemsomhed, øget angst og problemer med at koncentrere os.
Den bedrageriske effekt
Ironisk nok kan alkohol i starten føles som en hjælp til bedre søvn.
Det skyldes, at alkohol øger den dybe søvn i første halvdel af natten.
Det lyder måske godt, men kroppen kompenserer senere ved at bruge mere tid i let søvn, som vi nemt vågner fra.
Læs også: Graviditet og amning forbindes med forskelle i kognition senere i livet
Denne ubalance i søvncyklussen kan føre til, at du føler dig træt og uoplagt næste dag – selv efter mange timers søvn.
LÆS OGSÅ: Søvnekspertens råd: Derfor må du aldrig sove i denne position
Hvor meget alkohol må du drikke?
Selv små mængder alkohol kan påvirke søvnkvaliteten.
Ifølge Russell Foster reducerer et enkelt glas vin søvnkvaliteten med omkring 10%, mens en følelse af beruselse kan reducere den med op til 40%.
Læs også: Ny forskning: Spædbørn forstår verden tidligere end antaget
Og jo tættere på sengetid du drikker, desto værre bliver effekten.
Sådan får du en bedre søvn i juletiden
For at sikre en god nats søvn, mens du stadig nyder juletiden, kan du prøve følgende:
- Begræns alkoholindtaget – især tæt på sengetid.
- Vælg alkoholfri alternativer – såsom gløgg uden alkohol.
- Skab en fast søvnrutine – gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Pas på stressniveauet – meditation eller en rolig gåtur kan hjælpe dig til bedre søvn.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
LÆS OGSÅ: 4 råd til at afhjælpe en dårlig nattesøvn
Læs også: Sådan reagerer din krop, når du erstatter kaffe med svampekaffe
LÆS OGSÅ: Prøv dette simple trick, hvis du ikke er faldet i søvn efter 15 minutter